【元RIZAP】ダイエット中におすすめ!低Kcalファミレスメニュー【ガスト編】

ファミレスでお勧め(3)

ダイエット中だけれどファミレスに来てしまった・・・どうしよう!?
何を食べたら良いのか分からない!こんなお悩みはございませんか?


本記事ではダイエット中に食べるべきファミレスメニュー【ガスト編】をご紹介致します!


ダイエットやボディメイクにおいては、低カロリー+高たんぱくなメニューを選ぶ必要がありますので何を食べようか迷ったときに参考にして見てください!

ダイエット・ボディメイク中におすすめメニューをご紹介しますのでご覧ください!
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TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING(Owner)
■ボディメイクセミナー開催
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ミニシラス丼

ミニシラス丼(243kcal)
ミニメニューのご紹介です。脂質が抑えられて低カロリーメニューですので女性におすすめです。


ただ低カロリーではあるのですがシラス丼のみだとたんぱく質摂取量が少なめ(約7g)程度でやや不足しておりますので、たんぱく質を多く含むサラダメニューも併せて注文できると良いですね!


蒸し鶏ときのこのサラダ(219kcal)」がたんぱく質が多く摂れますのでお勧めです!
※イラストはイメージです。

目玉焼きセット(モーニング)

目玉焼きセット284kcal(トースト含590kcal)
ガストの朝食メニューは、厚切りのトーストorライスに日替わりスープ+ドリンクバーまでついてきます!これで税込み500円はとってもお得ですね!もちろん美味しかったです!


主食をつけても約590kcal程度なのでしっかりと栄養補給する必要のある朝であればダイエット中でも食べても問題ないでしょう。


食後にホットコーヒーやカフェオレなどで一息つくのもありですよね!

スクランブルエッグセット

スクランブルエッグセット(295kcal)
※トースト込みだと約590kcal程度

ガストの朝食メニューはどれも低カロリーでバランスの良いメニューが豊富でした。

筆者も食べてみましたがフワフワなスクランブルエッグとトーストの相性がめっちゃ良かったです。

こちらも目玉焼きセットと同様に500円で食べることが出来る点も良いですね!

トーストはカリカリな表面と柔らかなパンの部分がはっきりとしていてとても美味しかったです!

若鶏のグリル(大葉おろし・ガーリックソース)

若鶏のグリル(大葉おろし・ガーリックソース647kcal)
低糖質ダイエット中で炭水化物が食べられない方には単品メニューでのチキンがお勧めです!

鶏肉は低カロリーで高タンパク質ですのでダイエッターは鶏肉を良く召し上がる方が多いです。

たんぱく質摂取量は約40g程度とれますので1食でのたんぱく質摂取量は十分です。サラダを併せて注文するときには普通のサラダを注文するようにしましょう。

筆者も食べてみましたがとてもお肉が柔らかくて美味しかったです!※写真のソースはガーリック

ネギトロ丼・味噌汁・漬物付き

ネギトロ丼・味噌汁・漬物付き(436kcal)
低カロリーで高たんぱく(約20g~25g)が摂取できますので男女共におすすめなメニューです。

魚に含まれる脂質(DHA・EPA)は適量に摂取することで血液をサラサラにしてくれる効果があるといわれております。中性脂肪を下げる効果も期待できますのでダイエット中にはおすすめメニューだといえるでしょう!

私も食べてみましたがたっぷりとマグロの叩きが乗っていて美味しかったです!

焼き九条ネギと大根おろしの和風ハンバーグ

焼き九条ネギと大根おろしの和風ハンバーグ(506kcal)
どうしてもハンバーグが食べたい方はこれ一択!

通常のハンバーグメニューだと約650kcal~1200kcal程度の高カロリーメニューが多いのですが、こちらのハンバーグであれば低カロリーですので食べても大丈夫でしょう!

ただ、ここにライスを注文するとミニサイズでも+181kcalされますので注意しましょう。

筆者も食べてみましたが、たっぷりな肉汁とおろし、たっぷり大葉の相性が抜群でした!コリコリとしたしめじの食感もまた美味!!

サーロインステーキ

サーロインステーキ(550kcal)
ステーキ系は高タンパク質なのは言うまでもありませんが、意外と低カロリーなメニューです。

お肉の脂は飽和脂肪酸が多く含まれますので消化に時間がかかるといわれております。
(脂肪になりやすい)

ただ!筋量を増やす為のホルモン促進(テストステロン・成長ホルモン)に有効ですのでダイエット中でもトレーニングを頑張っているのであれば週に1~2食ほどは食べても良いと思います。

シラスと九条ネギのだし醤油

シラスと九条ネギのだし醤油(602kcal)
どうしてもパスタが食べたい時にはコチラがお勧めです。

パスタは麺類の中では、たんぱく質が多くふくまれておりますが「シラスと九条ネギのだし醤油」は低カロリーですので良いですね!

筆者も食べてみましたが、生麺の甘みが噛めば噛むほど味わいが深くなって美味しかったです。生麺、大葉、九条ネギの風味とそれにピッタリな和風ソースが絶品です!

※通常のパスタメニューですと、ソースが高カロリーな場合が多いです。例えば普通のミートソースメニューなどを注文すると800kcalくらいは簡単に超えてしまう可能性がありますので要注意です。

うな丼・味噌汁・漬物付き

うな丼・味噌汁・漬物付き(637kcal)
うなぎも1切れまでなら650kcal以内で抑えることが出来ます。

どうしても食べたい場合は1枚までにできると良いですね!

筆者も食べてみましたがふっくらとしていて程よく脂ののったうなぎにぴったりなうなぎのたれは最高に美味しかったです!

※2枚うなぎをつけると930kcalになりますので活動量が多い人でないのであれば体重は増加するとみて良いでしょう。

お好み銀鮭和善

お好み銀鮭和善(717kcal)
和善メニューを食べたい場合はこちらがおすすめです。ただ付け合わせのエビフライやカキフライなどの揚げ物はダイエット中には良くないですのでできるだけ避けて友達や家族に食べてもらいましょう!

本日はファミレスで何を食べたら良いのか分からない方に向けておすすめメニュー【ガスト編】を紹介させて頂きました!

また筆者がファミレスに食事に行ったときに他の店舗の紹介もさせて頂きますのでお楽しみに!

皆様のダイエット・ボディメイク・新たな挑戦を応援しております!

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