【元RIZAP】ダイエット中におすすめ！低カロリーメニュー【夢庵編】

ダイエットやボディメイクは7割が食事だといっても過言ではないくらい重要です。ダイエット中に外食をする事はどうしても避けられないですよね。本記事ではメニュー選びに役立つ記事となっておりますのでご覧ください。

ファミレスでお勧めな低カロリーメニューの記事を5店舗書かせて頂きましたが、【夢庵】はファミレスの中でも１番ダイエットに適したメニューが豊富に品揃えしてありました！【高たんぱく＋低カロリー】なメニューをチョイスして美しいスタイルを手に入れましょう！

ダイエット中に選ぶべきメニューのみ厳選してご紹介しますのでボディメイクの参考にどうぞ。

※この記事はPR広告を含む場合がございます。

ダイエット中のメニュー選びで意識すること

ダイエット中にはただ低カロリーなメニューを選べばよい訳ではありません。カロリーを抑えることは大切ですが、それ以外にも意識できると尚よいポイント3つご紹介します。

①たんぱく質を含むメニューを選ぶ

女性であれば1食25g～30g程度、男性であれば30ｇ～40g程度摂ることを推奨します。低カロリー且つたんぱく質が摂れるメニューを組み合わせて召し上がりいただくのもよいですね。

②食物繊維、カリウム、ビタミンなどの栄養素が摂れるサラダや汁物も選ぶ

炭水化物やおかず系のメニューだけでは食物繊維やビタミンなどの栄養素をまんべんなく摂ることは難しいです。野菜や海藻類からしか摂ることのできない栄養素もありますのでお野菜も一緒に選べると良いですね。お寿司屋さんだとあおさの味噌汁とかおすすめです。

➂脂質を抑える

筋肉をつけて代謝を上げるためにたんぱく質を食べることは大切ですが、たんぱく質を摂ろうとして必要以上に脂質が多くなってしまうことも珍しくありません。脂質は1gあたり9kcalとたんぱく質や炭水化物を比較して高カロリーになりますので、できるだけ抑えられると良いですね。

夢庵おすすめダイエットメニュー【丼物】

小海鮮丼(417kcal)

丼物の中で一番低カロリーなメニュー【小海鮮丼】です！鮮度の高い美味しいお刺身でしたが男性には少々分量的に物足りないかもしれません。

小ローストビーフ丼(421kcal)

小丼ぶりメニューはお昼というよりはおやつくらいのイメージで召し上がり頂けると良いかもしれません！やや甘味のあるローストビーフのタレと黄身の相性は抜群！美味しいのは間違いないのですがやはり量が少ないので、小食でない人は別メニューの方が良いかもしれませんね！

ねぎとろ丼(566kcal)

ファミレスで何種類ものねぎとろ丼を食べてきましたが、夢庵のねぎとろ丼が一番美味しいと思いました！鮮度の良いまぐろのたたきと、やや甘味のあるお醤油がすごく美味です。

夢庵うまか丼(656kcal)

「イカ、まぐろ叩き、甘えび、温泉卵、ひきわり納豆、オクラ、たくあん」が入っています。お刺身は勿論ですが、腸内環境にとても良いオクラなど緑黄色野菜、引き割り納豆が入っている点も嬉しいですよね！まぐろのたたきと同様に、甘みのあるお醤油がまた癖になりそうです。

夢庵おすすめ低カロリーメニュー

くるみ蕎麦(540kcal)

お蕎麦の中でくるみ蕎麦が一番美味しいと思います。普通のそばつゆではなくて、くるみをペースト状にしてそばつゆと割った蕎麦つゆにお蕎麦を付けて食べます。胡桃のほのかな甘みと食感が美味しかったです。

牛すき焼き鍋(408kcal)

牛肉が入っていますがほとんど野菜です！男性だとちょっと物足りないかもしれません。ご飯も付けられるので追加しても良いと思います！

筋トレ×食事が身体を変える

毎日のお食事も勿論大切ですが、筋トレを行わなければ見違えるほどのボディメイク効果を得る事は難しいです。ジムに通ってトレーニングを行う時間の無い方や、正しいトレーニング方法を自宅で行えるようになりたい方はオンラインでのパーソナルジムがお勧めです。

クラウドジムなら本格的なパーソナルトレーニングや食事指導などを自宅で受ける事が可能です！オンラインですのでリーズナブルな価格でパーソナルトレーニングを受けられるのも魅力なポイントです。

ボディメイクは食事が７割で決まる。

ダイエットやボディメイクは食事で７割決まるといっても過言でないくらい大切です。
夢庵などファミレスでもしっかりとメニューを選べば食べられるメニューは豊富にあります！

しっかりと筋肉を付けて、スタイルを良くしていきたい方は【低カロリー＋高たんぱく】な料理を食べる事を心がけることが出来れば、自分史上最高の身体を手に入れることが出来るでしょう。