【元RIZAP】ダイエット中におすすめ!低カロリーダイエットメニュー【サイゼリア編】

ファミレスでお勧め(3)

ダイエット中だけれど友達とファミレス【サイゼリア】に来てしまった・・大丈夫です!そんなメニュー選びにお悩みの方に役立つ記事を今回は投稿していこうと思います!


サイゼリアの魅力は「安い、旨い、たくさん食べられる」ですよね!イタリアンは脂肪がつきやすいメニューが多いですが、きちんと選べばダイエット中であっても食べられるお料理もたくさんあります。


ただ単に高カロリーメニューを避けるのでは無く、何からカロリーを摂るべきなのかを考えながらメニューをチョイスしていけると、身体の為にもなりますよね!


本記事ではサイゼリアのメニューの中からダイエット中に選ぶべきベストな組み合わせをご紹介しますので、迷ったらコチラを選ぶようにしましょう!※この記事はPR広告を含みます。

TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

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それではどうぞ!

たんぱく質がしっかりと摂れるサラダ6選

小エビのカクテル(126kcal)

充分にたんぱく質が摂れる訳では無いですが、4g~6g程度のたんぱく質は摂れるかと思います。
水溶性食物繊維の豊富なワカメもたくさん食べれますので腸内環境を整えたい人には◎

小エビのサラダ(192kcal)

トマトなどビタミンC豊富な緑黄色野菜を摂れる点やレタスなどの淡色野菜が摂れる点が良いですね!


プリプリ食感で美味しい小エビたっぷりなサラダでした!サイゼリアドレッシングとも相性抜群!

蒸し鶏の香味ソース(192kcal)

海藻類・サラダ系のメニューの中では1番栄養価が高いので筆者イチオシです!


野菜や海藻類を食事の1番最初に食べる事で糖質の吸収を緩やかにしてくれますので、食べたカロリーをできるだけ脂肪にならないようにしたい方は野菜ファーストを意識してみましょう!

チキンのサラダ(224kcal)

たんぱく質もしっかりと摂れそうで良いですね。

筆者もたべてみましたがやっぱりサラダチキンとサラダの相性は抜群ですね!
シーザー風ドレッシングとの相性も良しです。

ワカメのサラダ(174kcal)

しっかりとメインディッシュで充分にたんぱく質が摂れている方は普通のサラダをチョイスするのもアリです!

グリーンサラダ(166kcal)

シンプルなグリーンサラダですね!
どんなお食事にも合うでしょう。


カロリー低めな貝類・チキン・お肉系メニュー【7選】

ムール貝のガーリック焼き(170kcal)

貝類には、たんぱく質や脂質の代謝に欠かせないビタミンB2・B12が含まれていますので健康食材だと言えそうですね!他にも肝機能を高めるタウリンやカルシウム・鉄などのミネラルも含まれております。弾力のある美味しいムール貝でした!

エスカルゴのオーブン焼き(220kcal)

去年初めて食べてみたのですがバターとメッチャ合って美味しかったです!
ただ人によっては脂っこく感じてしまうかも・・貝類よりも弾力がやや強めな貝の触感が美味!


シェアして少しづつ食べるのが一番美味しいと思います。

アロスティチー二(224kcal)

しっかりとたんぱく質が摂れそうですね!

辛味チキン(295kcal)

ややカロリーが高めな小メニューですのでメイン料理も食べたい場合にはこちらは避けた方が良いかもしれませんね!

小メニュー同士の組み合わせ+サラダなど食べる場合は良いと思います。

ハンバーグステーキ(571kcal)

どうしてもハンバーグが食べたい場合にはシンプルなこちらのハンバーグにしましょう。


ポテトが付け合わせについているのでご飯は人によっては注文しなくても良いかもしれませんね!


一番低カロリーに抑えることが出来るハンバーグです。ソースや他の付け合わせの食材によっては摂取カロリーが900kcal近くなるメニューもありましたので注意しましょう。

リブステーキ(548kcal)

【糖質7.6g脂質39.6g,たんぱく質38.6g】
トレーニングをしっかりと頑張りたい日には、しっかりとたんぱく質の摂ることが出来るこちらのメニューをチョイスしましょう。


低糖質ダイエット実施中の方におすすめなメニューです!※ご飯も一緒に食べると851kcal


柔らかで程よい脂がのったお肉はとてもジューシで食べ応えも抜群な一品でした。

若鶏のディオボラ風(673kcal)

高たんぱくなチキン料理はボディメイクの鉄板ですよね!柔らかくてとってもジューシーな若鶏がたったの500円で食べられるのは嬉しいですよね!

どうしても麺類が食べたい時に選ぶパスタ【3選】

ペンネアラビアータ(452kcal)

パスタの麺は脂質が低めですのでカロリーを抑えることが出来ますし、意外とたんぱく質も摂れます。


ただソースによっては高カロリーになるメニューも多いですので要注意です。


ペンネアラビアータはトマト系のソースでとってもヘルシーです!
トマト好きな方は美味しく召し上がることが出来るでしょう!

ミートソースボロニア風(583kcal)

ペペロンチーノ(582kcal)

とても美味しかったです!ただ食べてみた感じだとやや脂質高く感じましたので追加メニューはサラダのみにできると良いかもしれません!パスタメニューの中ではカロリー低めなペペロンチーノです。

ダイエットに最適な組み合わせ【3選】

チキンのサラダ+ペンネアラビアータ(676kcal)

ややたんぱく質の摂れるパスタメニューですがそれだけで充分だとは言えないでしょう。そこで、足りない栄養素である野菜+たんぱく質をしっかりと摂ることのできる料理の組み合わせはチキンのサラダor小エビのサラダがおすすめです!※写真のサラダは小エビのサラダです。

ムール貝のガーリック焼き+エスカルゴのオーブン焼き+小エビのサラダ(582kcal)

色んな小メニューを多品目食べたい方はコチラの組み合わせがおすすめです!
メインメニューを食べると確実にオーバーカロリーになりますのでそこだけ注意してください。

ハンバーグステーキ+グリーンサラダ(737kcal)

ハンバーグには脂質が多く含まれるので基本的にはおすすめしないのですが、こちらの組み合わせハンバーグ系メニューの中では最もカロリーが低いですのでこちらがお勧め!


野菜を最初に食べることを忘れないようにしましょう。
※写真のサラダはチキンのサラダです。

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ファミレスメニュー系は加筆していく予定ですのでお楽しみに!

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