【元RIZAP】すき家ダイエット中におすすめな低カロリーメニュー

【誰もが振り向くかっこ良い身体にボディメイクしたい】このブログをご覧の方は自分史上最高な身体を手に入れる為に、日々努力をしている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットやボディメイクは7割が食事だといっても過言ではないくらい重要です。

ダイエット中に外食を食べる事はどうしても避けられないですよね。本記事ではそんな方のすき家のメニュー選びに役立つ記事となっておりますので最後までご覧ください。

ダイエット中に食べるべき！すき家の料理メニューをご紹介致します！
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TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中！

自身のトレーナー経験からボディメイクに役立つ記事を投稿しております！

皆様のボディメイクに少しでもお役に立てたら嬉しいです。

体重停滞の原因はたんぱく質不足!?

あまり食事量を食べていないはずなのに体重が落ちなくて悩んでいる方もいらっしゃると思います。

実際にパーソナルトレーナーとしてお客様のお悩みを聞いていると、実はこの相談はとても多いです。

たんぱく質量を必要量摂らずに低カロリーに抑えてダイエットを行うと、最初は体重が減少するのですが、約２か月後に体重が落ちなくなってしまうことが多い傾向にあります。

大きな停滞の理由は代謝の減少と、ホメオタシス(体の防衛本能)の機能が身体で働くからです

【食べていないのに痩せない】停滞期が身体を変える最高なチャンス！

【停滞を脱する方法】停滞期はどんな方でもダイエット開始から２～３ヶ月程度で必ず訪れます。今の自分の身体に何が起こっているのか把握することで、停滞している状態を利用して更に筋肉をつけて綺麗になることが出来るでしょう！

女性であれば1食25g～30g程度のたんぱく質は摂った方が良いですし、筋トレ中の男性であれば最低でも30ｇ～45g程度摂った方が良いです。

もし体重が落ちなくて悩んでいる方は毎食どのくらいたんぱく質量が摂れているのかを記録して、お食事内容を改善していけると良いですね！

マッスルデリのお弁当は確実に30g以上のたんぱく質の摂れるメニューのみが厳選されていますので、ボディメイク・ダイエット中の方は利用してみて下さい。

マッスルデリ

マッスルデリは美味しいの？実食レポート！

高たんぱくで低カロリーなマッスルデリを実食レポートしてみました！脂質の多い部位を取り除いているからこそ罪悪感なく食べることが出来るお弁当です。回鍋肉や照り焼きなどのダイエット中にはなかなか食べる事のできないメニューがなんと50種類も選べます！

ダイエットにおすすめ！牛丼メニュー

牛丼ライト並盛

牛丼ライト並盛(427kcal)

たんぱく質25.6g

脂質25.6g

炭水化物17.8g

427kcal

牛丼ライトはすき家メニューの中で最もカロリーが低いメニューです。

私も食べてみましたが、なんとご飯の代わりにお豆腐＋ミックスサラダを使用しているではありませんか！お豆腐とも牛肉とも相性抜群なポン酢系のさっぱりとした味付けでとても美味しかったです。

TAKAHIRO
編集長

豆知識POINT！

野菜ファーストという言葉は聞いたことがありますか？

野菜をお食事の最初に食べる事で太りにくくなることから野菜ファーストと呼ばれています！

ダイエットにおすすめ！朝食メニュー

まぜのっけ朝食

まぜのっけ朝食（550kcal）

たんぱく質17.6g

脂質8.7g

炭水化物107g

550kcal

朝11時の時間帯にしか食べることが出来ない朝食メニューはどれもダイエットに適したメニューだと言えるでしょう。

ただのまぜのっけ朝食よりも何か一品付いた朝食メニューをチョイスした方がたんぱく質も摂れますので良ですね！

納豆まぜのっけ朝食

納豆まぜのっけ朝食661kcal

たんぱく質26.2g

脂質13.8g

炭水化物107.9g

661kcal

焼鮭まぜのっけ朝食

焼鮭まぜのっけ朝食703kcal

たんぱく質31.4g

脂質19.2g

炭水化物101.4g

703kcal

肉質柔らかで良質な脂質のたっぷりと摂れる焼き鮭。これがワンコインで食べられるのは嬉しいですね！

塩さばまぜのっけ朝食

塩さばまぜのっけ朝食744kcal

たんぱく質25.7g

脂質24.8g

炭水化物101.4g

744kcal

鯖の脂質（DHA・EPA）は身体に嬉しい効果がたっぷり！

TAKAHIRO
編集長

お魚系のお料理は中性脂肪を下げる効果も期待できます！

ダイエット中にはおすすめメニューだといえるでしょう！

自家製ベーコンエッグ朝食

自家製ベーコンエッグ朝食711kcal

たんぱく質23ｇ

脂質23.1g

炭水化物109.1g

711kcal

小さめのベーコンですが、噛めば噛むほど旨味がでてきてとてもご飯に合いました。これが420円で食べられるなんてコスパ最高です！

ソーセージエッグ朝食

ソーセージエッグ朝食735kcal

たんぱく質24.8g

脂質24.2g

炭水化物111.3g

735kcal

私もよく朝6:00くらいの仕事前とかによくソーセージエッグ朝食を食べるのですが、見た目は地味でも結構美味しいです！並盛のごはんでも充分満足のできる朝食をとることが出来るでしょう。

メインのたまごやソーセージも勿論も美味しいのですが、この小鉢も良くご飯が進みます！

ダイエットにおすすめ！すき家の美味しい定食メニュー

鮭定食（並盛）

鮭定食（並盛）(622kcal）

たんぱく質24.5g

脂質13.5g

炭水化物101.8g

622kcal

健康的なすき家の和食メニューですね！たんぱく質が低めですのでここに納豆を追加で注文すると良いでしょう。

納豆は約８g程度の大豆たんぱく質を摂ることが出来ますし、発酵食品ですのでお通じにも良い効果が期待できます。

程よく脂がのった鮭が食欲をそそります。

さば定食（並盛）

さば定食（並盛）(634kcal)

たんぱく質20,4g

脂質17g

炭水化物101.2g

634kcal

こちらも健康的なすき家の和食メニューですね！

鯖などの青魚にはDHA・EPAなど悪玉コレステロールを低下させてくれる良質な脂質を摂ることができますのでダイエットに良いと言えるでしょう。

すき家美味しい丼物メニュー

まぐろたたき丼並盛

まぐろたたき丼並盛（609kcal）

たんぱく質30g

脂質10g

炭水化物99g

609kcal

たんぱく質もしっかりと30g摂れますし、脂質も10gと低くダイエットに向いているメニューだと考えて良いでしょう。

たっぷりと入ったマグロたたきとやや薄味な酢飯の相性が抜群！

山かけまぐろたたき丼でも653kcalと大差ないですのでこちらのメニューでも問題無無く食べても大丈夫です。

とりそぼろ丼（並盛）

とりそぼろ丼（並盛）(649kcal)

たんぱく質32.4g

脂質12.2g

炭水化物102.8g

649kcal

高たんぱくで低脂質な良いダイエットメニューです！だし系の味がついた鶏肉＋生卵の相性が抜群でした。

鶏そぼろ丼は筆者も昔からダイエットとは無関係に「安くて美味しい」メニューですので良く食べていましたが、その美味しさ、今も健在。

ワンコインで食べられる点が学生にとっても有難いメニューですね！