【元RIZAP】ダイエット中におすすめ!低kcalダイエットメニュー【すき家編】

ファミレスでお勧め(3)

ダイエット中だけれどすき屋に来たけれど、何を食べたら良いのか分からない!
こんなお悩みはございませんか?


本記事ではダイエット中に食べるべき!すき家の料理メニューをご紹介致します!


すき家の牛丼系は並盛でもカロリーが800kcal近くあるのでダイエット中にはやや高めのメニューが多いです。しかし!朝食メニューや牛丼以外の定食メニューはダイエット中にもおすすめできるメニューが豊富にありましたのでご紹介させて頂きます!


ダイエットやボディメイクにおいては、低カロリー+高たんぱくなメニューを選ぶ必要がありますので何を食べようか迷ったときに参考にして見てください!

すき家メニューを低カロリー順にご紹介しますのでご覧ください!
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TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING(Owner)
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中!

ダイエットにおすすめ!牛丼メニュー

牛丼ライト並盛

牛丼ライト並盛(427kcal)
【たんぱく質25.6g,脂質25.6g,炭水化物17.8g】牛丼ライトはすき家メニューの中で最もカロリーが低いメニューです。脂質は高めですが糖質(炭水化物)がその分低めですので低カロリーになっています!


筆者も食べてみましたが、なんとご飯の代わりにお豆腐+ミックスサラダを使用しているではありませんか!お豆腐とも牛肉とも相性抜群なポン酢系のさっぱりとした味付けでとても美味しかったです!


もしかしたらめちゃくちゃおなかの空いている男性には少し分量が物足りなくなる方もいると思いますので男性は下記紹介の丼物でも良いかもしれませんね。

RIZAPに通い中の方は低糖質ダイエットを基本といているのでRIZAP中の方は牛丼ライトをチョイスすると良いと思います!※RIZAP以外の方も勿論OK!

ダイエットにおすすめ!朝食メニュー

まぜのっけ朝食

まぜのっけ朝食(550kcal)
【たんぱく質17.6g,脂質8.7g,炭水化物107g】


朝11時の時間帯にしか食べることが出来ない朝食メニューはどれもダイエットに適したメニューだと言えるでしょう。ただのまぜのっけ朝食よりも何か一品付いた朝食メニューをチョイスした方がたんぱく質も摂れますので良ですね!

納豆まぜのっけ朝食

納豆まぜのっけ朝食661kcal
【たんぱく質26.2g脂質13.8g,炭水化物107.9g】

焼鮭まぜのっけ朝食

焼鮭まぜのっけ朝食703kcal
【たんぱく質31.4g脂質19.2g,炭水化物101.4g】


肉質柔らかで良質な脂質のたっぷりと摂れる焼き鮭!これがワンコインで食べられるのは嬉しすぎます!

塩さばまぜのっけ朝食

塩さばまぜのっけ朝食744kcal
【たんぱく質25.7g脂質24.8g,炭水化物101.4g】

自家製ベーコンエッグ朝食

自家製ベーコンエッグ朝食711kcal
【たんぱく質23g脂質23.1g,炭水化物109.1g】


ベーコンのサイズが小さいなぁ・・と思ったのですがこのベーコン噛めば噛むほど旨味がでてきてすごくご飯に合いました!これが420円で食べられるなんてコスパ最高です!

ソーセージエッグ朝食

ソーセージエッグ朝食735kcal
【たんぱく質24.8g脂質24.2g,炭水化物111.3g】


筆者もよく朝6:00くらいの仕事前とかによくソーセージエッグ朝食を食べるのですが、見た目は地味でも結構美味しいです!並盛のごはんでも充分満足のできる朝食をとることが出来るでしょう。


メインのたまごやソーセージも勿論も美味しいのですが、この小鉢も良くご飯が進みます!


ダイエットにおすすめ!すき家の美味しい定食メニュー

鮭定食(並盛)

鮭定食(並盛)(622kcal)
【たんぱく質24.5g,脂質13.5g,炭水化物101.8g】


健康的なすき家の和食メニューですね!ややたんぱく質が低めですのでここに納豆を追加で注文しても良いですね!納豆は約8g程度の大豆たんぱく質を摂ることが出来ますし、発酵食品ですのでお通じにも良い効果が期待できそうです。

程よく脂がのった鮭が食欲をそそります♪

さば定食(並盛)

さば定食(並盛)(634kcal)
【たんぱく質20,4g,脂質17g,炭水化物101.2g】


こちらも健康的なすき家の和食メニューですね!


鯖などの青魚にはDHA・EPAなど悪玉コレステロールを低下させてくれる良質な脂質を摂ることができますのでダイエットにgood!!美容効果も期待したい女性にもおすすめ!

すき家美味しい丼物メニュー

まぐろたたき丼並盛

まぐろたたき丼並盛(609kcal)
【たんぱく質30g,脂質10g,炭水化物99g】


たんぱく質もしっかりと30g摂れますし、脂質も10gと低くダイエットに向いているメニューだと考えて良いでしょう。


筆者も食べてみましたがたっぷりと入ったマグロたたきとやや薄味な酢飯の相性が抜群!
山かけまぐろたたき丼でも653kcalと大差ないですのでこちらのメニューでも問題無無く食べても大丈夫でしょう!

とりそぼろ丼(並盛)

とりそぼろ丼(並盛)(649kcal)
【たんぱく質32.4g脂質12.2g炭水化物102.8g】


高たんぱくで低脂質な良いダイエットメニューです!だし系の味がついた鶏肉+生卵の相性が抜群でした。鶏そぼろ丼は筆者も昔からダイエットとは無関係に「安くて美味しい」メニューですので良く食べていましたが、その美味しさ、今も健在でした!


ワンコインで食べられる点が学生にとっても有難いメニューですよね!

うな丼(並盛)

うな丼(並盛)(677kcal)
【たんぱく質23g脂質18.7g炭水化物104g】


たんぱく質がもう少し欲しいところですが、こちらも低カロリーなおすすめメニューです。うなぎも1切れまでなら650kcal以内で抑えることが出来ますね!


うな牛にしてしまうと並盛でも900kcal近くなってしまいますので、ダイエット中なのであれば気持ちを抑えてうな丼をチョイスできると良いですね!

まぐろゆっけ丼(並盛)

まぐろゆっけ丼(並盛)(719kcal)
【たんぱく質37.5g脂質17g炭水化物102.6g】


まぐろのたたき丼よりもやや高カロリーですが、その分たんぱく質も多く摂る事ができますので、男性はまぐろゆっけ丼でも良いかもしれませんね!


ややピリ辛なソースと生卵の相性抜群!お醤油無で美味しく食べられます♪程よく混ぜて召し上がって見てください。


いかがだったでしょうか?ダイエット中に外食しても意外と食べられるメニューはありますよね!
クリーンなお食事を毎日積み重ねる事で自分の身体はどんどん素敵になっていきますので頑張っていきましょう!

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