ダイエット中におすすめ！低kcalファミレスメニュー【すき家編】

ダイエットやボディメイク中にも食べることが出来るお勧めファミレスメニューをご紹介しております。

ダイエットやボディメイクは7割が食事だといっても過言ではないくらい重要です。

ダイエット中に外食を食べる事はどうしても避けられないですよね。本記事ではファミレス【すき家】のダイエットメニュー選択に役立つ記事となっておりますのでご覧ください。

ダイエット中に食べるべき！すき家の料理メニューをご紹介致します！
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身体を変える為には食事＋筋トレが大切

トレーニングをしっかりと行うことで適度な筋肉を全身に着けることが大切です。

引き締まったウエストを手に入れるためには腹筋が不可欠ですし、ヒップアップや美脚を手に入れる為にはストレッチやスクワットを行う必要もあるでしょう。

習慣化することができれば変化を実感することができ、トレーニングを行う事が楽しみになってきます。

毎日少しずつ綺麗になっていくと考えたらワクワクしてきませんか？

初めてトレーニングを行う方は、自宅で行えるオンラインパーソナルトレーニングのサービスか、高単価でも店舗で直接指導を受けられるRIZAPなどのパーソナルジムに通うことをお勧めします。

オンラインならリーズナブルな価格でパーソナルを受けられる点も魅力です。

ダイエットにおすすめ！牛丼メニュー

牛丼ライト並盛

牛丼ライト並盛(427kcal)

たんぱく質25.6g

脂質25.6g

炭水化物17.8g

427kcal

牛丼ライトはすき家メニューの中で最もカロリーが低いメニューです。

私も食べてみましたが、ご飯の代わりにお豆腐＋ミックスサラダを使用されておりました。お豆腐とも牛肉とも相性抜群なポン酢系のさっぱりとした味付けでとても美味しかったです。

ダイエットにおすすめ！朝食メニュー

まぜのっけ朝食

まぜのっけ朝食（550kcal）

たんぱく質17.6g

脂質8.7g

炭水化物107g

550kcal

朝11時の時間帯にしか食べることが出来ない朝食メニューはどれもダイエットに適したメニューだと言えるでしょう。

ただのまぜのっけ朝食よりも何か一品付いた朝食メニューをチョイスした方がたんぱく質も摂れますので良ですね！

納豆まぜのっけ朝食

納豆まぜのっけ朝食661kcal

たんぱく質26.2g

脂質13.8g

炭水化物107.9g

661kcal

焼鮭まぜのっけ朝食

焼鮭まぜのっけ朝食703kcal

たんぱく質31.4g

脂質19.2g

炭水化物101.4g

703kcal

肉質柔らかで良質な脂質のたっぷりと摂れる焼き鮭。これがワンコインで食べられるのは嬉しいですね！

塩さばまぜのっけ朝食

塩さばまぜのっけ朝食744kcal

たんぱく質25.7g

脂質24.8g

炭水化物101.4g

744kcal

鯖の脂質（DHA・EPA）は身体に嬉しい効果がたっぷり！

自家製ベーコンエッグ朝食

自家製ベーコンエッグ朝食711kcal

たんぱく質23ｇ

脂質23.1g

炭水化物109.1g

711kcal

小さめのベーコンですが、噛めば噛むほど旨味がでてきてとてもご飯に合いました。これが420円で食べられるのはコスパ最高です！

ソーセージエッグ朝食

ソーセージエッグ朝食735kcal

たんぱく質24.8g

脂質24.2g

炭水化物111.3g

735kcal

私は仕事前の時間によくソーセージエッグ朝食を食べるのですが、満腹感も得ることが出来ますし、美味しいです！並盛のごはんでも充分満足のできる朝食をとることが出来るでしょう。

メインのたまごやソーセージも勿論も美味しいのですが、この小鉢も良くご飯が進みます！

※納豆付きで771kcal

ダイエットにおすすめ！すき家の美味しい定食メニュー

鮭定食（並盛）

鮭定食（並盛）(622kcal）

たんぱく質24.5g

脂質13.5g

炭水化物101.8g

622kcal

健康的なすき家の和食メニューですね！たんぱく質が低めですのでここに納豆を追加で注文すると良いでしょう。

納豆は約８g程度の大豆たんぱく質を摂ることが出来ますし、発酵食品ですのでお通じにも良い効果が期待できます。

程よく脂がのった鮭が食欲をそそります。

さば定食（並盛）

さば定食（並盛）(634kcal)

たんぱく質20,4g

脂質17g

炭水化物101.2g

634kcal

こちらも健康的なすき家の和食メニューですね！

鯖などの青魚にはDHA・EPAなど悪玉コレステロールを低下させてくれる良質な脂質を摂ることができますのでダイエットに良いと言えるでしょう。

すき家美味しい丼物メニュー

まぐろたたき丼並盛

まぐろたたき丼並盛（609kcal）

たんぱく質30g

脂質10g

炭水化物99g

609kcal

たんぱく質もしっかりと30g摂れますし、脂質も10gと低くダイエットに向いているメニューだと考えて良いでしょう。

たっぷりと入ったマグロたたきとやや薄味な酢飯の相性が抜群！

山かけまぐろたたき丼でも653kcalと大差ないですのでこちらのメニューでも問題無無く食べても大丈夫です。

とりそぼろ丼（並盛）

とりそぼろ丼（並盛）(649kcal)

たんぱく質32.4g

脂質12.2g

炭水化物102.8g

649kcal

高たんぱくで低脂質な良いダイエットメニューです！だし系の味がついた鶏肉＋生卵の相性が抜群でした。

鶏そぼろ丼は筆者も昔からダイエットとは無関係に「安くて美味しい」メニューですので良く食べていましたが、その美味しさ、今も健在でした。

うな丼(並盛)

うな丼(並盛)（677kcal）

たんぱく質23g

脂質18.7g

炭水化物104g

677kcal

たんぱく質がもう少し欲しいところですが、こちらも比較的低カロリーなメニューです。

うなぎも１切れまでなら650kcal以内で抑えることが出来ますね！

まぐろゆっけ丼（並盛）

まぐろゆっけ丼（並盛)(719kcal）

たんぱく質37.5g

脂質17g

炭水化物102.6g

719kcal

まぐろのたたき丼よりもやや高カロリーですが、その分たんぱく質も多く摂る事ができますので、男性はまぐろゆっけ丼でも良いでしょう！

ややピリ辛なソースと生卵の相性抜群！お醤油無で美味しく食べられます。

体重停滞の原因はたんぱく質不足!?

あまり食事量を食べていないはずなのに体重が落ちなくて悩んでいる方もいらっしゃると思います。

実際にパーソナルトレーナーとしてお客様のお悩みを聞いていると、実はこの相談はとても多いです。

たんぱく質量を必要量摂らずに低カロリーに抑えてダイエットを行うと、最初は体重が減少するのですが、約２か月後に体重が落ちなくなってしまうことが多い傾向にあります。

大きな停滞の理由は代謝の減少と、ホメオタシス(体重を維持させようとする機能)が身体で働くからです。

女性であれば1食25g～30g程度のたんぱく質は摂った方が良いですし、筋トレ中の男性であれば最低でも30ｇ～45g程度摂った方が良いです。

もし体重が落ちなくて悩んでいる方は毎食どのくらいたんぱく質量が摂れているのかを記録して、お食事内容を改善していけると良いですね！

毎日ボディメイクの為の栄養バランスを考えてメニューを考えるのが大変な方はダイエット向けの宅配弁当を利用することをお勧めします。

マッスルデリのお弁当は確実に30g以上のたんぱく質の摂れるメニューのみが厳選されていますので、ボディメイク・ダイエット中の方は利用してみて下さい。

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ここまで読んで下さりありがとうございました！

他にもボディメイクに役立つ記事を書かせて頂いておりますので、お食事の待ち時間などにご覧ください。