「自分の体型や顔が好きじゃない」こんなお悩みを抱えた経験はありませんか？
【顔回りの脂肪を落として印象を変える】これは自分の努力で充分変えることが可能です。
顔は変わらないと思っている人は多いかもしれませんが、顔回りの脂肪をしっかりと落とせば顔の輪郭もシャープになりますし、顔回りの脂肪を落とすことで埋もれていた顔のパーツがはっきりとしてきます。
ダイエットをしないで整形するよりも、ダイエットやボディメイクをしたほうがかっこ良く・綺麗になれる可能性は充分にあります。
私はRIZAPのパーソナルトレーナーとして働かせて頂いていた経験があります。
ボディメイク・ダイエットでどのくらい変わることが出来るのか体験談も交えなが記載しますのでご覧ください！
※この記事はPR広告を含む場合がございます。
編集長
■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中
自身のトレーナー経験からボディメイクに役立つ情報を投稿しております！
皆様のボディメイクにお役立てください。
ライザップはどのくらい痩せるの？
5kg痩せたら体型・顔つきは変化する。
男女ともに「ウエスト-6㎝・ヒップ-６㎝・太もも-2㎝・ふくらはぎ-0.5～1.5㎝」勿論個人差もありますがこのくらいは変わります。
お客様から良く言われることなのですが、ダイエットを始めてから「イケメンになったね！」「顔小さくなったね！」周りの友達や同僚に言われる方も多いです。
個人差はありますが、ダイエット開始から遅くても２ヶ月目から実感される方が多い印象ですのでダイエットを頑張ると決めたのであれば２ヶ月以上は頑張ってみましょう！
体重の変化は毎月何kg痩せるの？
ライザップのトレーニング開始時にどのくらい体重があるかによっても異なります。健康体重よりも体重が重い方の方が減る脂肪量も多い傾向にありました。
例えば体重100kgの人と体重60kgの人が同じペースで体重が減少するかといえば同じペースで体重は落ちません。
私のトレーナー時の経験上ですが、体重が重い(BMI30以上)の方は1ヶ月で-5kg～6kg落ちる方も中にはいらっしゃいます。
健康体重に近い方（BMI22以上）の方は1ヶ月で-2～3kg程度を目安と考えて良いでしょう。
編集長
自身で身体の変化を実感し始める期間は1～２ヶ月。
他人に「綺麗になったね！」と言われ始める期間は３ヶ月目以降に褒めて貰える方が多い傾向にあります。
顔の脂肪だけを狙って落とすことはできるの？
表情筋や首回りのトレーニングを行う事で浮腫みが解消されてすっきりとした顔の印象になることが出来ますが、顔だけの脂肪を狙って落とすことはできません。
首と舌を同時に回す運動や発声せずに「あ,い,う,え,お」の口をおおきく動かす運動などは浮腫み解消にも効果的です。
小顔になる為にはどうしたら良いの？
小顔になる為にはダイエット・ボディメイクを行う事で必然的に余分な顔の脂肪も落ちていきます。
スマートな身体になろうとすればシャープな輪郭、そして顔の脂肪により埋もれていた顔のパーツもはっきりとするようになります。
男性ならかっこ良く、女性なら綺麗な顔立ちになれます。【ボディメイク＝小顔になる為のアプローチ法】だと考えて良いでしょう！
編集長
ダイエットを行うと脂肪は基本的に全身満遍なく減少していきますので、例えば顔のみを痩せさせるなど部分痩せは出来ません。
痩せる事とは少し違いますが、顔トレを行う事で浮腫みが解消される為健康的な顔にイメージチェンジする事は可能です。
5分程度毎日行えるとよいですね！浮腫み改善は即効性が期待できるので、デート直前などに行う事をおすすめします！
体重が元々軽くてガリガリなのですが顔つきは変わりますか？
体重が元々軽い人、ガリガリな人は痩せすぎていると頬などがコケた印象になってしまい悩む方もいらっしゃいます。
お悩みの方は筋肉量をメインで体重を増加させるをすることで顔にも程よい脂肪や筋肉が乗り今よりも好印象な顔つきになることが出来るでしょう！
【痩せる＝かっこ良い見た目】というわけではありません。大切なのは筋肉量と脂肪量のバランスです。
※ただ適当にカロリーが高いものを食べて増量してもそれはただ余分な脂肪を身に纏うだけですので注意が必要ですね！
増量にはクリーンな食材から適切な量の脂質摂取を意識しつつ高たんぱくメニュー選びをする必要があります。
ライザップでの食事内容はどんな内容で行っているの？
ライザップメソッドに基づいた低糖質なお食事方法とは？
炭水化物の摂取量を１日50g～120g以内の摂取量に抑えて、その代わりにお肉、お魚、卵、納豆などたんぱく質や脂質が豊富に含まれた食材を選んで３食＋間食を召し上がっていただくようになります。
難しく聞こえるかもしれませんがこのようにイメージしてみてください
「大戸屋の定食メニューから米を抜く」一言で伝えるとこのようなお食事に近いメニューになります。
ライザップに入会すると、お食事報告をすることでフィードバックがもらえますので、お客様が食べた食事内容をアプリで送れば送るほどボディメイクの知識も増えていきます。
心が折れそうな時にもトレーナーが丁寧にメッセージしてくれますので、今まで一人でダイエットが上手くいかなかった経験がある方でも理想なお身体にボディメイクすることが出来るでしょう。
ライザップメソッドに基づいた冷凍食品のお弁当（サポートミール）を食べることが出来ますので気になる方はお試しに食べてみましょう！
私も肉メニューと魚メニュー食べてみましたが美味しかったですよ。
ライザップで行うトレーニングプログラムご紹介
【美脚プログラム】美しいお尻から脚、ふくらはぎまでのラインを綺麗に整える
女性に人気なトレーニングメニューです。下半身のラインを整える為のトレーニング＋ストレッチを行う事でボディラインを整えていきます。
【マッスルゲイン】増量目的の男性や女性におすすめな筋力アップメニュー
お客様の悩みはダイエットだけではありません。痩せていることにお悩みの方もRIZAPなら相談に乗ってくれます。
具体的には２ヶ月かけて体重を10％増量して、やや脂肪がつきすぎてしまったと感じる方はつけた筋肉をなるべく減らさないように体重を５％減量させます。
※10％増量のみでカッコよくなる方・綺麗になる方もいらっしゃいます。男女ともに体重を増やしたいというニーズは意外とあります。
【ベーシックプログラム】ダイエット・ボディメイクの悩みならなんでもOK！
男女共に様々な身体のお悩みがあると思います。
女性であれば「ウェストのくびれ・二の腕の引き締め・腰周りの脂肪を落としたい・バストアップ」などが良く相談されるお悩みでした。
男性であれば「厚い胸板・太い腕・割れた腹筋」などなど！
お悩みや理想とする目標のお身体は様々ですが、ボディメイクに関する悩みであれば基本的に何でも力になってくれます。
初回セッション時に担当トレーナーがお客さんとどの様なお身体になりたいのかカウンセリングを行いますのでその時に相談してみましょう。
具体的な悩みがあればそれを相談すればOKですし、何となくダイエットしたいという漠然とした入会理由のお客様にもRIZAPのトレーナーが上手くニーズを引き出してプランニング（トレーニング計画）をたててメニューを組んでくれますのできっとワクワクしてくると思います。
基本的には最低週２回のトレーニングを通うことが推奨されています。
トレーニングを行うベストなタイミングも毎回トレーナーが提案してくれますので任せても良いかもしれませんね！
休日や仕事終わりに予約を入れる方、反対に仕事前に予約を入れる方もいらっしゃいました。お客さんのライフスタイルに合わせてトレーニングを計画していきます。
どんな人がライザップ入会におすすめ？
運動が苦手な方・トレーニング初心者・ダイエット挫折経験者がRIZAP入会におすすめな理由
どんな方でもそうなのですが、初めてジムに通っても何をやれば良いか分からなかったり、YouTubeなどを参考にしようとしても本当に自分は正しく出来ているのか分からないと不安に思う方は多いと思います。
食事に関しても自分の目標に対して今食べているものは適切なのかどうか確認してもらえたら安心ですよね！
トレーニング好きな友達に聞いても間違ったことを教えてくれる可能性もおおいにあります。
なぜなら、トレーニングで行うべき種目やフォームの行い方などは目標によって変化するからです。
ダイエットやボディメイクにおいて大切なことは「自分に合った正しい努力を継続して行う事」これが一番大切です。
ライザップメソッドに基づいたトレーニングプログラムと食事指導。
挫けてしまいそうな時でも親身になってサポートしてくれるパーソナルトレーナーを求めている人はRIZAPが向いているといえるでしょう。
ライザップ無料カウンセリングで行う内容とは？
体組成の測定
体組成計（インボディ）を利用して【現在の体重・体脂肪率・筋肉量・骨重量】などを測定。
現在の自分のデータを摂ることが出来ます。（データは紙で印刷したものを貰えます）
目標体重の提案
体組成測定後に、お客さんの美容体重などを計算して何キロ体重を減少させたら理想的な身体に近づけるのか提案してくれますので自身の目標が明確になります。
例えば女性だったら腹筋や上半身などのモデル写真などのカタログのような資料を見せてくれるので、自分のなりたい身体のイメージに近い写真を選んでカウンセラーに伝えてみましょう。
その写真のお姿に近づく為の体重を教えてくれます。
【ダイエットシュミレーター】何カ月で何キロ痩せられるか分かる
目標体重を決めたら減量推移のシュミレーターで１ヶ月に何キロ減量できて、何か月後に目標体重に到達できるのかをシュミレーションしてくれます。
普通のパーソナルジムではここまで知ることは出来ないと思います。
毎月の目標達成するためのモチベーションUPに繋がりますね！
身体を変える効果的なトレーニングを行う為に
誰もが振り向くかっこ良い身体にボディメイクしたい。
このブログをご覧の方は、自分史上最高な身体を手に入れる為に日々努力をしている方も多いのではないでしょうか？
スーツが似合う厚い胸板や、くびれのあるウェストなど、トレーニングは適切な種目を正しいフォームで行うことが出来れば誰でも身体を変えることが出来ます。
年齢や性別は関係ありません。20代の方であっても、60代以上の方でも自分史上最高は目指すことが可能です！
身体を変えて周りの人に１目置かれたい
体力をつけて、歳をとってからも元気で生活したい
トレーニングの目的はそれぞれですが、このブログがきっかけで１人でも多くの方がより楽しいフィットネスライフを過ごすきっかけを作れたら嬉しいです。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
皆様のダイエット・ボディメイクを応援しております！
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