下半身太り解消!ライザップの美脚メニュー紹介【元RIZAPトレーナーが解説します!】

RIZAP(4)

学生の時は体型がそれほど乱れていなかったのに、社会人になってから急激に体型が乱れてきて下半身(腰回り・太もも)に脂肪がついてきてしまった・・・


お悩みの女性も多いのではないでしょうか?


下半身太りのや体型の崩れなどの悩みは、「学生の時には自然と出来ていたけれど今は出来ていないこと」を紐解いていけば問題解決をする為には何をしたら良いのか分かるようになりますので、一緒に生活習慣を見直していきましょう。


本記事では女性の多くの方のお悩みでもある下半身太りの解消方法と、ライザップ美脚メニューではどんなことをしているのかについての紹介をしていこうと思います。

腰回りや太ももにかけて脂肪がついてきてお悩みの方に役立つ内容や、RIZAPに入会しようか検討している方にとって役立つ記事にしていきますのでご覧ください!

※この記事はPR広告を含みます。

TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING(Owner)
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中!

下半身太り悩んでいるのは私だけ?!

女性に多い最も多い悩みは○○である。

トレーニングメニューを組む前に、お客様にカウンセリングを行ってからどんな種目をやっていただくのか考えていきます。


女性のお客様のほとんどの方が腰回りから太ももにかけての脂肪がつきやすいことで悩まれている方が非常に多いです。※(顔やせor下半身痩せor二の腕)の相談を受けることが多いです。


男性であればお腹周りの内臓脂肪(ポッコリお腹)に悩まれている方が多いのに対して、女性は下半身に脂肪がつきやすい傾向にあるので、下半身太りに悩まれている女性の方は何も珍しい事はありません!


適切なトレーニングと食事方法で改善することが可能ですので、解消していきましょう!

下半身のみ痩せる(部分痩せ)は可能なの?

完全な部分痩せは難しい理由

残念ながら狙った部位のみを痩せさせるような完全な部分痩せは基本的には出来ないと考えて良いでしょう。


なぜなら体脂肪は食事+運動(活動量)を上げていくことで全身満遍なく減少していくからです。

腰回りの脂肪を落としやすくする為には

完全な部分痩せは難しいですが、下半身(腰回り・太もも)の脂肪を燃焼しやすくする方法はあります!それは最も痩せたい部位の血行を良くして浮腫みを改善することです。

下半身太りに悩まれている方は浮腫みの影響を受けている場合が非常に多いです。


浮腫んでいる状態ですと血行が悪く、脂肪が分解しにくい体質になっていますので、高頻度で脂肪燃焼させたい部位のトレーニング・ストレッチをすることで浮腫みの解消+血行を良くして下半身の脂肪燃焼を促していきましょう!

下半身太り(体型の乱れ)の原因は何?

運動習慣が極端に減ってしまった

冒頭にもお話させて頂きましたが、学生の時には体型の乱れは気にならなかったのに社会人になってから急に太りだしてしまったと相談されることは非常に多いです。


「学生時代には出来ていたけれど今は出来ていない事」を紐解いて原因を探っていきましょう!


まず1つ目の原因は運動機会の減少です。


学生時代には体育の授業で週に2~3日程度は必ずに運動をする習慣がありましたよね?人によっては部活などで毎日のように運動をしていた方も多いと思います。


体育の運動ではスポーツ動作の中で下半身のトレーニングに自然となっている事が多いのですが、下半身の筋肉を動かすことが出来ていれば血行が促進されて浮腫みの解消にもつながります。


浮腫んでいる状態が長く続くと下半身の脂肪も分解されにくくなってしまいますので下半身太りの原因になっていると考えて良いでしょう。


学生時代は例え運動が苦手でも運動をやらざるを得なかったと思うのですが社会人になると自ら運動する場書に行かなければ運動を強制的にやらされることはありません。


ですので定期的な運動を行うようにしましょう!

規則正しい食習慣が出来ていない

2つ目の原因は、規則正しい食事が出来ていないことです。学生の時は給食が必ず出てきましたよね?


給食は栄養バランスがしっかりと考えられたメニューが組まれており、筋肉を構成するたんぱく質量も適切に摂れていたかと思います。


しかし社会人になると自分で好きなおかずをチョイスしてお弁当を作ったり、コンビニで菓子パンなどを食べる機会も増えたのではないでしょうか?


運動習慣が無くなったこと。そして食べるべき栄養素を適切に摂れなくなってしまったことが原因で筋力が低下して下半身太りの原因になってしまった可能性が非常に高いです。


菓子パンなど脂肪になり易い食べ物は極力避ける必要は勿論ありますが、それだけでは無く、しっかりと不足しがちなたんぱく質を摂るように意識しましょう。


1食でのたんぱく質量は女性であれば25g~30g程度は摂った方が良いですね!これはトレーニングを行っていない時でも同じですので毎日しっかりとたんぱく質を食べるようにしましょう。


※たんぱく質を摂らないと筋トレしていない人でも筋肉がさらに分解されて代謝が悪くなってしまいます。


食事だけでタンパク質を食べるのが難しい人はプロテインを飲めると良いですね!プロテインは1回の摂取で15g~22g程度のたんぱく質を摂取することが可能です!

お酒の飲みすぎ

最後に3つ目の原因は飲酒です。


社会人になってからお酒を飲み始めた人も多いのではないでしょうか?お酒を飲むことでコルチゾールというホルモンが分泌されます。


このコルチゾールは筋肉の分解と脂肪を蓄えやすくするホルモンですので、お酒を頻繁に飲む方はアルコールを飲むことで体型が乱れてきた可能性も考えられます。


飲酒の頻度や量を少し抑えるように意識してみましょう!


お酒を飲むにしてもできるだけ糖質の低いお酒【ワイン・ジン・ハイボール】などをチョイスして、糖質の高いお酒【ビール・果実酒・日本酒】などは出来るだけ避けられると良いですね!


毎日飲む→ご褒美DAYに飲むなど変えていく事をおすすめします。

ライザップ美脚メニューはどんなことを行うの?

美脚プログラムでのトレーニング内容

ライザップの美脚プログラムでは美しいお尻から脚、ふくらはぎまでのラインを綺麗にするための女性に人気なメニューです。


下半身のラインを整える為のトレーニング×ストレッチを行う事でボディラインを整えていきます!


豊富なストレッチ×トレーニングの複合種目を行い、【ふくらはぎ、股関節回り、太もも、お尻】の筋肉を柔軟性を向上させながら鍛えていく事で綺麗な形にボディメイクしていきます。


これがそんなに重い重量を扱ってトレーニングをしている訳では無いのですが柔軟性の低い私は研修中にもけっこうしんどかったです(笑)


しかしこれをやることでただ筋トレを行うのとは違った見た目の変化が表れますのでただがむしゃらに筋トレを行うのではなく、ストレッチを行う事も非常に重要なんだなと感じました。

下半身太りを解消していくためには浮腫みの改善と筋力アップが必須になってきますのでその両方の課題解決に向けたトレーニング内容になっています。※姿勢改善にも効果大です。


細かい種目など気になる方はライザップの無料カウンセリングで相談してみてはいかがでしょうか?詳細は下記リンク画像の公式HPをご覧ください。

どんな食べ物を食べる事になるの?ライザップの食事指導の内容とは

ライザップでの食事指導はRIZAPメソットに基づいた低糖質なお食事方法をご案内しています。
※増量した方が良い方は別の食事指導です。

簡単に説明すると炭水化物の摂取量を1日50g~120g以内の摂取量に抑えて、その代わりにお肉、お魚、卵、納豆など脂質+たんぱく質が豊富に含まれた食材をえらんで3食+間食を召し上がっていただくようになります。


難しく聞こえるかもしれませんが何を食べて良いのか1目で分かる資料を確認しながら担当トレーナーが説明してくれますし、気になる事があればすぐにメッセージで担当トレーナーに相談できますので安心ですね!


最初はめちゃくちゃしんどそうですが、肉と魚はたっぷりと食べられるので「意外と食べられるんだな」と思いました。


※ライザップメソッドの低糖質ダイエットを1ヶ月行いましたが、筆者は1ヶ月で-3kg減少しました!

※ライザップメソッドに基づいた冷凍食品のお弁当(サポートミール)をご紹介しますので気になる方は画像リンクからサポートミール公式HPをチェックしてみてください。

ライザップがお勧めな人

運動が苦手な方・トレーニング初心者・ダイエット挫折経験者の方がライザップ入会におすすめです。


どんな方でもそうなのですが、初めてジムに通っても何をやれば良いか分からなかったり、YouTubeなどを参考にしようとしても本当に自分は正しく出来ているのか分からないと不安に思う方は多いと思います。


食事に関しても「何は食べても良くて、何を食べてはいけないのか」分からない方も多いと思います。


トレーニング好きな友達に聞いても間違ったことを教えてくれる可能性もおおいにあります(笑)


ダイエットやボディメイクにおいて大切なことは「自分に合った正しい努力を継続して行う事!」これが一番大切です。


RIZAPメソッドに基づいたトレーニングプログラムと食事指導。そして挫けてしまいそうな時でも親身になってサポートしてくれるパーソナルトレーナーを求めている人はライザップでのパーソナルトレーニングが向いているといえるでしょう。


※下記リンクは女性限定の広告リンクです【ライザップWOMAN】

ここまで記事を読んで下さりありがとうございます!
皆様のダイエット・ボディメイク・新たな挑戦を応援しております!

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