【筋トレ効果を高める】ホエイプロテイン・ソイプロテインどちらがお勧め?【元RIZAPトレーナーが解説】

サプリメント(1)

元RIZAPパーソナルトレーナーが見た目を美しくボディメイク・ダイエットする為の方法をプロテインの観点から解説します!


プロテインのパッケージには夢のような文言の表記がされていますし、パッケージに載っているモデルさんは綺麗なスタイルの女性やムキムキな男性の写真が載っていることが多いです。


プロテインはあくまでも補助食品ですので、残念ながら飲んだだけで痩せたり、筋肉がつくことはありません


しかし!ダイエットにおいても、筋肉をつけたいという目的においてもプロテインは飲んだほうが確かに良いですそれは一体なぜなのか?


プロテインを飲むからには最大限効果を得ていきたいですよね!


本記事ではホエイプロテイン・ソイプロテインの違いからプロテイン選びのポイントまで解説していきますのでどうぞご覧ください!

TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING(Owner)
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中!

※この記事はPR広告を含みます。

プロテインを飲んだだけでは痩せない!?

パッケージのキャッチコピーは信じても良いの?

ダイエットを行う方の多くはプロテインを飲んでいる方は多いと思います。


価格やパッケージに記載されているキャッチコピーなどを見て何となく購入されている方が多いのではないでしょうか?


結論プロテインを飲んだだけで身体が変わることはありません!


プロテインのパッケージだけ見ると飲んだだけで筋肉がついたり理想な身体を手に入れられてしまうような気持になってきますが残念ながらボディメイク・ダイエットはそんなに簡単に実現できるものではありません。


適切な食事や栄養摂取×運動習慣が無ければ理想的な身体を手に入れることは出来ないでしょう。

プロテイン活用でダイエット・ボディメイク効果を高めます!

飲むだけで筋肉がついたり痩せることは無いプロテインですが、それではなぜプロテインを飲んだほうがよいのでしょうか?


それはボディメイク・ダイエットのサイクルを知れば答えが見えてきます。


【プロテインを飲む→筋トレして筋肉をつける→代謝があがり脂肪を燃焼しやすい体質をつくる】


このサイクルを繰り返すことで初めて脂肪が燃焼されやすくなり、脂肪が燃焼されていきます。

せっかく筋トレをがんばっても筋肉を構成する栄養素(たんぱく質)が無ければ筋肉は効率よく作ることは出来ません。


筋トレ効果を最大限高めるためにトレーニングをするならプロテインを飲めると良いですよね!

プロテインの正体とは

ダイエット・ボディメイクをするなら飲んだ方が良いプロテインの正体ですが、答えはシンプルです。


身体に短時間で効率良く吸収することができるたんぱく質です。


日本で販売されている多くのプロテインの原材料はホエイ(乳)ソイ(大豆)であることがほとんどです。


プロテインは1食で20g前後のたんぱく質量を手軽に摂ることができますので、トレーニング前・後に活用するようにしましょう!

ホエイプロテイン・ソイプロテインのメリットと違い

ホエイ(乳)プロテイン

◇ホエイのメリット
(乳がベースになっているたんぱく質)


➀たんぱく質の含有量が多い事
(15~22g程度)


②体内に吸収される速度が速い。
(飲んでから1~2時間で筋肉に届く)


※筋肉にソイよりも早く吸収されますので
ダイエット・スタイルアップを最優先したい方におすすめです。



◇ホエイのデメリット
➀牛乳を飲んでお腹を下しやすい人はお腹が緩くなる。

ソイ(豆)プロテイン

◇ソイプロテインのメリット
(大豆を原材料としているプロテイン)


➀大豆イソフラボンが含まれている。
女性特有のホルモンバランスで悩んでいる方のサポートをしてくれます。

ソイプロテインのデメリット
➀たんぱく質の含有量は低いものもある
10g以下~20g程度


②ホエイプロテインと比べて
体内への吸収速度が遅い。


※(食物繊維などの影響で消化吸収のスピードが比較的ゆっくりで、ホエイプロテインの3~4倍の時間がかかるといわれています)

自分に合ったプロテインの選び方

プロテインは日々の生活の中で足りていないたんぱく質量を補う為に飲む補助食品です。


たんぱく質含有量が15g~20g以上含まれているものを選ぶようにしてみましょう

まずは食品には必ず表示されている「栄養成分表示表」にてたんぱく質含有量の表示を確認する習慣を身に着けられると良いですね!

よくソイプロテインはホエイと比べて脂質が低いからおすすめなどとネットで書かれることがあります。


しかしホエイプロテインもほとんど脂質を含まないように作られておりますので「ホエイプロテインを飲むことで脂質を摂りすぎて太ってしまうのではないか」などという心配は無いと思います。

◇結論
トレーニング中やボディメイクに取り組まれている方であれば体内への吸収が速いホエイプロテインの摂取の方がボディメイクの効率は良いと思います。


ソイプロテインがお勧めな方は、お腹を下しやすい人。トレーニング効果を最大限活かすのではなくて、美容のために毎日飲み続けたい人におすすめです。

筋トレ効果を最大限得るためのプロテイン摂取のタイミング

朝にプロテインを飲むべき理由

プロテインを飲むべきタイミングのひとつとして朝に飲むことがお勧めです!


寝ている間(夜間)は何も栄養が入ってこないですので、長時間の空腹状態が続きますよね?


長時間空腹の状態を放っておくと筋肉からたんぱく質を分解しやすくなってしまいますので吸収の速いプロテインを朝早く飲んで上げる事で筋肉の分解を防ぎましょう!

朝に食事(たんぱく質)を食べないと痩せにくくなる?

朝食を召し上がらない人が代謝が落ちて痩せにくくなると言われているのは良く聞く話ですが、それは本当です。


朝にたんぱく質を食べない→必要な筋肉が分解される→代謝が下がる→痩せにくい体質になってしまうのです。


お客さんで体重が落ちないと悩みパーソナルジムに通う方が多くいらっしゃるのですが、体重が落ちない方の特徴で多い習慣が「忙しくて朝食を食べる暇がない」と抜いている方は非常に多いです。

トレーニング前or直後にプロテインを飲む理由

トレーニング中と後の自分の状態をイメージして頂きたいのですが、筋肉に血流がたくさん通り、筋肉が張っているような状態を感じる方は多いと思います。


この状態のことをパンプアップと呼ぶのですが、パンプアップしている状態のときにしっかりとたんぱく質を体内に巡らせて上げる事で筋合成が促進されます。


プロテインは飲んでから約90分後(1~2時間以内)に血液中に巡らせることが出来ますので一刻も早く筋肉に栄養を送るためにしっかりと飲むようにしましょう。


ベストタイミングはトレーニング30分前~筋トレ直後のなるべく早いタイミングで飲むように出来ると良いですね!

プロテインの吸収を高める為に相性が良いサプリメントとは?

プロテインとは、たんぱく質を英文化した呼び方です。


たんぱく質を身体に吸収しやすくする為に必要な栄養素はビタミンです!


特にビタミンB6、B12、ビタミンCを含むマルチビタミンを一緒に摂ると良いでしょう。


ビタミンB6,B12は肉や魚、卵に含まれているので毎日の食事から摂取しやすい栄養素なのですが、ビタミンCだけは生野菜や緑黄色野菜、フルーツなどからしか摂取することができません。


これらのビタミンは、1食でまとめて食べれば良いわけではありません(1食で多く食べても尿として身体から排出されるため)


3食のお食事に生野菜を毎回食べられれば良いのですがそれこそ用意の手間もありますし難しいと思います。


ですのでサプリメントを上手く活用して飲めると良いですね!


筆者のおすすめはマルチビタミン+ビタミンCがおすすめです。

効果的に見た目を綺麗に変えていく為の考え方

体重が軽い方が綺麗になるとは限らない

良くある質問なのですが、「体重は落ちたけれどお腹だけ引き締まらない」「見た目が老けた気がする」


このようなお悩みの方は急激に体重を落としたことで筋力が低下してしまったことが原因である可能性が考えられます。


例えば同じ体重が60kgの女性でも筋肉量が多いのか脂肪量の方が多いのかで、全く同じ身長と体重だったとしても、見た目が大きく異なります。


筋肉は脂肪よりも面積が小さく引き締まりますので、筋肉をしっかりとつけながらボディメイクした方が見た目は圧倒的に綺麗になります。

筋肉を付けた方が痩せやすく、太りにくくなる

筋肉はつければ付けるほど代謝が上がりますなぜならば付けた筋肉を維持するためにも身体はカロリーが必要になるからです。


「筋トレをやりすぎてムキムキになりたくない」と相談を受ける事や、「私は筋肉がつきやすい」と言っている女性も見かけますがホルモンの関係上女性が男性のようにムキムキになることはほぼ考えられません。


モデルのように美しいボディラインを手に入れている女性はクリーンな食事+トレーニングで努力して手に入れている方がほとんどだと思います。

私の過去のお客様も1年かけて体重80キロ近くから55キロまで減量に成功させてモデルのように美しいスタイルを手に入れたお客様もいらっしゃいました。


週3回1日50分間のトレーニングを継続して行って努力されていました。

よく○○を食べるだけで痩せるとか、きれいになれる。みたいな文言をみることがありますが、そんな甘い話は無いと言っても良いと思います。


美しくなった人にはそうなるべき努力を積み重ねた結果として理想的なお身体を手にすることが出来るのです。

【安い・美味しい・高たんぱく】筆者おすすめプロテイン紹介!

「安い・美味しい・高たんぱく」筆者も愛用しているマイプロテインをご紹介します!


ロテイン1杯(20g)あたり約61円程度で飲むことができるからコスパ最高!
※マイプロ公式HP参照


味もチョコレート系から柑橘系までかなり豊富に品揃えがありますので気になる方は画像リンクから公式HPをチェックしてみてください。

柑橘系フルーツ系フレーバーのマイプロテイン

朝食代わりに爽やかな柑橘系が飲みやすいです!忙しくて時間が無い時でもさっとたんぱく質補給できます!

チョコレート系フレーバーのマイプロテイン

筆者イチオシは安定のナチュナルチョコレート味です♪トレーニング後のお楽しみに。

初回限定でお得にプロテインが購入したい方は【プロテイン1kg+シェイカーお試しセット】


シェイカーはあった方が絶対便利です!水200ccとプロテイン(付属スプーン2杯)を混ぜて10~15回程度シェイクするだけで美味しく飲めます。


継続は力なり!」皆様のボディメイクを応援しております。

コメント

  1. haha より:

    すげ〜

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