水泳は痩せない!?-5kg痩せる泳ぎ方【クロール】

水泳は全身運動だから効率よくボディメイクできる！このような話を聞いて日々ダイエット目的で水泳をしている方も多いのではないでしょうか？

しかし1ヶ月以上継続しても全く痩せない方は水泳でのトレーニングメニューを変える必要があります。

なぜならダイエットなどボディメイクを適切に行えているのであれば、始めてからの最初の3ヶ月間は特に身体の変化が大きく表れるからです。

健康的な運動目的では無く、身体を変える為のトレーニングを水泳で行いたいのであれば【プルブイ】を使用して水泳を行う事でボディメイクに適した水泳メニューをこなせるようになるでしょう。

この記事で分かること

学校の授業などで行うクロールの基礎が出来る方であればしっかりとボディメイクすることが出来ます。

【初心者可】私が水泳部時代に行っていた実際のトレーニングメニューをお伝えしますので挑戦してみましょう！

※この記事はPR広告を含みます。

3～4kg泳ぎ込めればかっこ良い身体になれる!!

水泳選手は男女共にメリハリのある体をしている方が多いですが、それは普通の人がそれを可能にする技術レベルまで達する為にはそれなりに時間がかかります。

私は高校性の時に水泳部だったので色々な方と泳がせて頂いてきたのですが、どの選手もは5km～8kmは確実に練習していました。

ゆっくりとではなくて全身の筋肉を高強度に使用して自身の身体を追い込んでいきます。昨日よりも今日。今日よりも明日….水泳の選手はボディメイク目的では無いかもしれませんが、毎回練習では昨日の自分を超える為に全力で泳いでいるのです。

経験上、身体に変化が表れるくらい泳ぎ込むには、3～4km泳ぎ込めば充分身体は変わります。

普通の人がハードに【バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ、クロール】をハードに長時間泳ぐのは、スキルが身についていないとかなり難しいです。

しかし！ビート板【プルブイ】を使用して泳げばスキルはほとんど関係ありません。

水泳初心者でもしっかりと身体を変えていく事ができるでしょう。

【痩せない理由】正しい４泳法を泳ぐことが出来ていない

４泳法を正しく泳ぐことが出来れば全身運動になり効果的に痩せることができるでしょう。

しかし、ハードに泳ぎ込むことが出来るスキルが無いと追い込むことは難しいです。

例えば平泳ぎやバタフライなどを泳いでみても息継ぎがスムーズに行う事が出来なくて疲れる前に止まってしまったり、長時間泳いでいるけれど長距離泳ぐことが出来ていない事が原因でボディメイク効果が低くなってしまう可能性は非常に高いです。

つまり痩せない原因は泳力不足が原因でハードに泳ぎ込めていないからです。

【初心者におすすめ】ビート板を使用した練習メニュー

初心者が高強度で長距離泳ぐために行うべき泳法は最も基本的な泳法【クロール】です！

バタフライなどの泳法は消費カロリーは高いですが、柔軟性や技術が必要になってきますので気持ちよく泳げない方も多いと思います。

しかしクロールは柔軟性が無くても簡単に泳ぐことが可能な泳法です。

種目に対してこだわりが無い方はクロール種目に絞ってボディメイクに挑戦してみましょう！

私も水泳初心者からクロールを始めたのですが、紹介する練習内容でしっかり身体も変わりますし、綺麗に泳げるようにもなります。

ビート板【プルブイ】を使用して【バタ足のみ₊水かき動作（プル）】のトレーニングをそれぞれ分けて行いましょう！

プルブイとは万能なビート板！プルブイを活用した練習方法

クロールにおいて水をかく動作をプルと呼びます。※「引く」などそういった意味です。

【プルブイ】というビート版を使用するのですが、このプルブイを太ももの間に挟んで水かき動作を行います。

勿論ビート板ですので、太ももの間に挟んで泳ぐだけでは無く、手に持ってバタ足を行う事も可能です。

ビート板を使用すればクロールが簡単に身につく【プル】

プルブイの使い方は簡単で、プルブイを太ももの間に挟んで水かき(クロール)動作を行います。太ももの間に挟んだらバタ足は一切しないで水を手でかく動作のみを推進力として泳ぎます。

ビート版を足に挟むことで脚を全く動かさなくても下半身がプールに沈むことはありません。

つまりこのビート版を挟むことで上半身の動きだけに集中して泳ぐことが可能になるのです！

【定形外郵便で全国送料無料!代金引換購入不可／配達日時指定不可】arena(アリーナ) ビート板 トレーニング 練習用 水泳 スイミング [ARN-100N](ARN100N） 価格：2,859円（税込、送料無料) (2024/8/10時点)

※イメージしにくい方は動画を参照下さいhttps://youtu.be/3D37ylYmurc?si=cN78YeUjV9TC7X7Z

ビート板を使用すればスキルが簡単に身に付く【バタ足】

ビート板【プルブイ】を使用すればスキルは必要ありません。

ビート板を持ったままバタ足をすれば顔を水から上げて泳ぐことができるので息継ぎをする必要がありません。

バタ足に集中するだけで前に泳ぐことが出来ますので、高強度に泳ぎ込むことが出来るでしょう！

バタ足のコツは、膝をあまり曲げずに太ももの付け根から大きくしなるような意識を持って行いましょう。

具体的なトレーニング内容【KPC】

それでは実際に挑戦して頂きたい練習内容です！

KPCとは、キック・プル・コンビの略でこのように呼ばれています。

バタ足50m⇒プル50ｍ⇒クロール50m⇒（1分休み）これを連続で行っていきましょう！

セット数はまずは１０セット挑戦してみましょう。【トータル1.5km】

慣れてきたら20セットこなせると良いですね！

水泳以外にも痩せる方法はある！自宅で筋トレでも効果◎

ダイエットに取り入れられる運動は水泳だけではありません。

自宅での筋トレでボディメイクをしていきたい方は、オンラインパーソナルジムがお勧めです。

オフラインのパーソナルジムと比較してリーズナブルな価格で利用することができ、自重のみで特に筋トレ道具も必要としないので自宅で行える運動習慣を身につけることが出来る点も魅力です。

効率よく痩せる為に必須！食事で意識する事

ダイエットやボディメイクは7割が食事だといっても過言ではないくらい重要です。

いかに水泳でしっかりとレーニングを行なえていたとしても、毎日食べる物の質が悪かったり、食べる分量が多すぎてはダイエットする事はできません。

痩せたいのであれば腹八分目の分量を意識しつつ高たんぱく且つ低脂質なお食事に変えていく必要があります。

男性は1食に食べるべきたんぱく質量は30g～40g。女性は25g～30g程度のたんぱく質摂取量を目安に食べるように致しましょう。

栄養バランスを考えて食事を用意する事が大変な方はボディメイク向けの宅配弁当サービスもありますので、食事でお悩みの方は上手く利用できると良いですね。

実食レポートも記事にしておりますのでご覧ください。