水泳は痩せない？！-5kgを実現する為の練習メニュー【元RIZAP】

水泳は全身運動だから効率よくボディメイクできる！このような話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

水泳で身体を変える為には、汗ばむ程度は高強を高めて泳ぎ込む必要があります。

本記事では【水泳で痩せない理由】そして！

【水泳初心者でも可能】ビート板【プルブイ】を使った水泳メニューで痩せる方法をご紹介致しますのでご覧ください。

学校の授業などで行うクロールの基礎が出来る方であればしっかりとボディメイクすることが出来るでしょう！

私が水泳部時代に行っていた実際のトレーニングメニューをお伝えしますので挑戦してみましょう！

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【痩せない理由】正しい４泳法を泳ぐことが出来ていない

４泳法をしっかりと泳ぐことが出来れば全身運動になり効果的に痩せることができるでしょう。

しかし、ハードに泳ぎ込むことが出来るスキルが無いと追い込むことは難しいです。

例えばクロールを泳いでみても息継ぎがスムーズに行う事が出来なくて疲れる前に止まってしまったり、長時間泳いでいるけれど長距離泳ぐことが出来ていない事が理由でボディメイク効果が低くなってしまう可能性は非常に高いです。

つまり痩せない原因は泳力不足が原因でハードに泳ぎ込めていないからです。

どれくらい泳ぎ込めればかっこ良い身体になれるの？

水泳選手は男女共にメリハリのある体をしている方が多いですが、それは普通の人がそれを可能にする技術レベルまで達する為にはそれなりに時間がかかります。

私は高校性の時に水泳部だったので色々な方と泳がせて頂いてきたのですが、どの選手もは5km～8kmは確実に練習していました。※10km以上練習する部活はかなり強豪チーム

ゆっくりとではなくて全身の筋肉を高強度に使用して自身の身体を追い込んでいきます。昨日よりも今日。今日よりも明日….水泳の選手はボディメイク目的では無いかもしれませんが、毎回練習では昨日の自分を超える為に全力で泳いでいるのです。

ダイエット目的なら3～4k泳ぎ込めばで充分ですが、身体に変化が表れるくらい泳ぎ込む為にはこのくらいは必要だと言えるでしょう。

普通の人がハードに４泳法【バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ、クロール】をハードに長時間泳ぐのは、スキルが身についていないとかなり難しいです。

しかし！ビート板【プルブイ】を使用して泳げばスキルはほとんど関係ありません。

水泳初心者でもしっかりと身体を変えていく事ができるでしょう。

【初心者におすすめ】ビート板を使用した練習メニュー

初心者が高強度で長距離泳ぐために行うべき泳法は最も基本的な泳法【クロール】です！

バタフライや平泳ぎは柔軟性が必要になってきますので気持ちよく泳げない方もいらっしゃるかと思います。

しかしクロールは柔軟性が無くても習得しやすい種目です。

種目に対してこだわりが無い方はクロールを行ってボディメイクに挑戦してみましょう！

私も水泳初心者からクロールを始めたのですが記事でご紹介する練習内容でしっかり身体も変わりますし、綺麗に泳げるようにもなります。

ビート板を使用して【バタ足のみ×水かき動作（プル）】のみの運動それぞれ分けて練習していきましょう！

ビート板を使用すればスキルが簡単に身に付く理由【バタ足】

ビート板【プルブイ】を使用すればスキルは必要ありません。※下記画像あり。

ビート板を持ったままバタ足をすれば顔を水から上げて泳ぐことができるので息継ぎをする必要がありません。

バタ足に集中するだけで前に泳ぐことが出来ますので、高強度に泳ぎ込むことが出来るでしょう！

バタ足のコツは、膝をあまり曲げずに太ももの付け根から大きくしなるような意識を持って行いましょう。

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ビート板を使用すればスキルが簡単に身につく理由【プル】

クロールにおいて水をかく動作をプルと呼びます。※「引く」などそういった意味です。

【プルブイ】というビート版を使用するのですが、このプルブイを太ももの間に挟んで水かき動作を行います。

使い方は簡単で、太ももの間に挟んでバタ足は一切しないで手の水かき動作のみで泳ぎます。

ビート版を足に挟むことで脚を全く動かさなくても下半身がプールに沈むことはありません。

つまりこのビート版を挟むことで上半身の動きだけに集中して泳ぐことが可能になるのです！

※イメージしにくい方は動画を参照下さいhttps://youtu.be/3D37ylYmurc?si=cN78YeUjV9TC7X7Z

具体的なトレーニング内容【KPC】

それでは実際に挑戦して頂きたい練習内容です！

KPCとは、キック・プル・コンビの略でこのように呼ばれています。

バタ足50m⇒プル50ｍ⇒クロール50m⇒（1分休み）これを連続で行っていきましょう！

セット数はまずは１０セット挑戦してみましょう。【トータル1.5km】

慣れてきたら20セットこなせると良いですね！

皆様のボディメイク・ダイエット・新たな挑戦を応援しております！