ダイエットを自己流で始めたけれど中々体重が減らない。
体重は落ちているけれど見た目が変わらない。そんなお悩みはございませんか？
食事制限のみのダイエットや、ウォーキングなど有酸素運動のみのダイエットは、体重は減少しても見た目の劇的な変化は実感し難いです。
週２回の筋トレを行いながら体重を-5kg落とすことが出来れば、男女ともに「ウエスト-6㎝・ヒップ-６㎝・太もも-2㎝」個人差はありますがこのくらいは変化します。
本記事では筋トレで得られる３つのメリット。そしてトレーニング初心者の方にこそパーソナルトレーニングがお勧めな理由を記事に致しますのでご覧ください。
編集長
■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中！
自身のトレーナー経験からボディメイクのお話を分かりやすく解説しております！
皆様のボディメイクにお役立てください。
筋トレを行い5kg痩せるとスタイルが良くなる理由
※パーソナルジムWINGダイエットモニターのお客様写真【3ヶ月で-5kg】
筋トレを行いながら5kg痩せるのと、食事制限や有酸素運動のみで体重を5kg落とすのとでは、同じ減量幅であったとしても、見た目に大きく差があります。
スタイルアップする為に大切な考え方は、筋肉量と脂肪量の比率です。
筋肉は脂肪よりも面積が小さくて重い特徴がありますので、例えばダイエットを始めた時に、何もトレーニングをしないで体重を落とした人と筋トレを行いながら体重を落とした人とで比較すると、体重が同じであったとしても、筋トレを行っている人の方がモデル体型に近くなります。
筋トレを行う事で得られるメリットは沢山あるのですが、モチベーションを高める為に知っておきたいメリットを厳選３点お伝えいたします！
身体の形が変わる(スタイルが良くなる)
筋トレを行う事で得られるメリットはスタイルが良くなることです。
今まで行ってこなかった筋トレによる負荷を身体に与えることで、筋肉は応答反応を起こします。
例えば、脚のトレーニングをすれば太ももの形が変わり引き締まって見えたり、二の腕を鍛えればたるみが改善されてきいます。
編集長
身体を変える為には、正しいフォームでトレーニングを行う必要があります。
自分の目的に適したトレーニングを安全に行う事が大切ですので、初めてトレーニングを行う場合はパーソナルトレーニングを行い、プロにアドバイスをもらえると良いですね！
多くの方が2ヶ月程度で綺麗なトレーニングフォームを習得することが出来ると思います。
筋トレを行うと痩せやすい体質になる(リバウンドしにくくなる)
筋肉量を増やすことができれば、つけた筋肉を維持するためにも多くのカロリーが必要になりますので、代謝が上がり太りにくくなります。
例えば、高カロリーな食べ物を食べる日があったとしても、筋肉量維持のために食べたカロリーが使われていれば体重は増えにくいですよね！
運動習慣は継続するべきですが、ダイエットは一生続ける訳ではありません。
ダイエットを成功した経験があれば、体重のコントロールが自由自在に出来るようになりますので見た目は崩れにくいです。
好きなものを食べてもスタイル維持することができてリバウンドしない体づくりをする為には筋トレは必須ですので、筋トレに挑戦してみましょう！
編集長
ダイエット経験や、身に着けたトレーニングスキルは一生モノのスキルだと思います。
３ヶ月本気で行えば見た目も変わります！
前向きなマインドになれる
筋トレを行う事で前向きになる方は非常に多いです。
自分に自信が持てずにいると、中々自分の意見を伝えることが出来なかったり、新しいことにチャレンジすることに抵抗を感じる方も多いと思います。
しかしボディメイクを始めることで見た目が変わり、継続して努力をしたことのある経験は大きな自信になり、内面にも大きな影響を与えます。
かっこ良い身体と健康的な生活習慣を身につけることで手に入れられる自信はお金では買う事の出来ない財産だと思いますので、是非トレーニングに挑戦してみましょう！
筋トレ初心者にこそパーソナルトレーニングがお勧めな理由
トレーニングを始める時に、ジムに通う方や宅トレで始める方も多いと思うのですが、最初の２～３ヶ月はパーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。
普通のジムに通い始めても、最初は何のマシンをどのくらい行なったらよいのか分からなくて悩む方も多いのではないでしょうか？
ある程度基本的なトレーニング方法や知識を身につけることが出来れば、最短で自分の目標とする身体に近づける為にやるべきトレーニングが分かるようになります。
パーソナルジムの無料カウンセリングはほとんどのジムで行っていることが多いですので利用してみましょう！
目標に最短で達成する為の食事指導が受けられる
ボディメイクの７割以上が食事だと言っても過言ではないほど毎日の食事が重要です。
目標とする身体になる為には、【トレーニング・食事・睡眠】の３つの要素がすべて必須なのですが、その中でも特に大変で頭を悩ませるのが食事です。
筋トレを行っても、筋肉の原材料となるたんぱく質を摂らなければ筋肉量は減ってしまいますし、たんぱく質を摂ろうとして脂質の多い食材を摂りすぎてしまうことも脂肪になる原因になります。
お客様から相談を受けるのですが、良かれと思って食べていたもの、若しくは我慢していたことがボディメイクにとって逆効果な事は本当に良くあることです。
最短で目標に達成する身体作りをする為に、効果的な食習慣を身につける事が大切です。
編集長
身体を変える為の食事の考え方もパーソナルジムならしっかりと身に着けることが出来ます！
パーソナルトレーニングの契約期間が終了した後に、自身でボディメイクを継続するときにも毎日の食事で意識するべきことが分かりますので、一生リバウンドしない食習慣を身につけることができます。
目標に最短で達成する為のトレーニング指導が受けられる
目標に最短で身体を変えていく為には、食事だけではなくトレーニングも重要です！
毎日の食事はしっかりと出来ていれば体重は減らすことが出来ても、筋肉を育てるためのトレーニングを行わなくては芸能人のような綺麗なスタイルに変わることは出来ません。
例えば脚を引き締める為の種目など様々な筋トレ方法や種目は、YouTubeなどを見れば沢山無料で見られるコンテンツがあります。
しかし、実際に自分自身が初めて行って正しいフォームでトレーニングが出来ているかどうかは確認してもらわないと判断するのは難しいと思います。
パーソナルジムに通えばフォームの確認は勿論ですが、自分に合った効果的なトレーニング方法も直接教えて貰うことが出来ますので、トレーニングを始めたてな方ほど、パーソナルジムはお勧めです。
編集長
パーソナルジムに通われるほとんどの方がトレーニング初心者の方です。
今までジムで筋トレしてきたけれど身体が変わらなかった方や、運動が苦手だから丁寧な指導を受けたい方などお悩みのお客様がご来店くださいます。
パーソナルトレーナーに相談することが出来る
ジムに入会していた事はあるけれど、長続きしなかった経験がある方にもパーソナルジムはお勧めです。
トレーニング習慣は、減量期であれば最低週２回のトレーニングが推奨されています。
パーソナルジムでは、担当トレーナーと運動習慣を身に着ける為のプランニングをしてくれたり、週２回来れない時に行うべき宅トレなどを教えてくれますので相談してみましょう！
簡単に痩せられるは嘘！筋トレやボディメイクは継続が大切
よく飲むだけで痩せるとか、1日10分の運動で綺麗になるみたいなPR動画を見かけることがありますが、それだけで綺麗になる様な上手い話は基本的には無いです。
かっこ良い人とかきれいな人はそれなりにハードな運動をしていますし、残念ながら食べ物も欲望のままに食べていたらどんどん見た目は乱れていく一方です。
かっこ良く・綺麗になる為には絶対に努力は必要です。それを乗り越えた時、自分史上最高な見た目と自信を手に入れることが出来ます。
大変に感じることもあるかもしれませんが変わっていく自分を実感することが出来れば絶対に継続することができ、頑張れます！まずは１ヶ月頑張って見ませんか？
筋トレをしながらたったの5kg体重を落とすだけで見た目は劇的に変化します。
皆様のダイエット・ボディメイクを応援しております。
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