【体験談】ボクシングはダイエット効果抜群!?-5kg以上痩せる方法

ダイエットにボクシングを取り入れたい！3ヶ月で-5kg以上痩せる方法をプランニングしました。

ボクシングでのトレーニングは全身シェイプアップする為に効果的です。

ボクシングジムに通うべき頻度、効果が出るまでの期間、食事で意識するべき事など身体を変えていくために必要な内容をご紹介致します！

※この記事はPR広告を含む場合がございます。

ボクシングがダイエットに効果的な理由

ボクシングの消費カロリー

ボクシングでトレーニングを行うと非常に多くのカロリーを消費することが可能です。

例）体重60kgの人がスパーリングを1時間行ったとすれば消費カロリーは約806kcal！

楽しみながらしっかりとカロリーを消費することが出来る点もメリットの１つですね。

ボクシング動作で使用する筋肉

ボクシングは全身運動ですので下半身から上半身までバランスよく鍛えることが可能です。

下半身・お腹周り・二の腕の脂肪を落として全身スマートにシェイプしたい方はボクシングダイエットが向いていると言えるでしょう！

【3ヶ月で-5kg以上痩せる】通うべきトレーニング頻度

3ヶ月で身体を変える為には週３回1時間はトレーニングの時間を作るように致しましょう！

必ずしもボクシングジムのみでは無くても週３回１時間は運動をする時間は必要です。

食事で意識するべきポイント

間食のお菓子は食べない！

チョコレートやポテチなど脂質を多く含むお菓子や、お砂糖を豊富に使用したお菓子を食べるのは止めておきましょう。

間食を食べたくなったらコンビニの豆腐バーやプロテイン、高たんぱくヨーグルトをチョイスできると良いですね！

食べた物で身体は作られます！ダイエット中にお菓子の誘惑に負けそうになったら、「これを食べたらカッコよくなれるのかな？」

自分に問いかけてみてください。

野菜は1食100g食べる！

野菜を食事に一番最初に食べる事で血糖値の上昇を抑える為、食べた食事が脂肪になりにくなります。

満腹感も得られることが出来ますのでまず最初に沢山野菜を食べるように意識してみましょう！

魚・鶏肉・卵を中心でたんぱく質を食べる！

たんぱく質を意識して食べる事は本当に大切です。

ダイエット中にたんぱく質を食べないと脂肪だけではなくて筋肉も分解されてしまい、体重は軽くなっても綺麗な身体になりません！

例えば手と脚だけスマートになったのにお腹だけでていたらカッコ悪いですよね？

筋肉を分解しないように意識しないと引き締めたい部位も引き締まらなくなってしまいますのでたんぱく質を食べないという選択は絶対にNGです！

男性なら1食のたんぱく質量は30g以上,女性なら25g以上摂るようにしましょう。

たんぱく質が不足してしまう場合にはプロテインを活用できると良いですね！

食事の分量は腹八分目に抑える！

しっかりと運動してカロリーを消費しても満腹まで食べたら痩せることはできません。

いつものお食事よりもやや減らして腹八分目で抑えておきましょう！

多少の我慢は必要ですが、野菜をたくさん食べておけば満足感を得られますのでそれほど辛くないと思います。

準備するのが面倒くさい方は高たんぱくなお弁当【マッスルデリ】がお勧めです。

最短で２週間!?効果が出るまでにかかる期間

毎週しっかりとクリーンな食事＋運動を継続することが出来れば早い人であれば２週間で自身の身体の変化を実感することが出来ます。

「変わったね！」他の人に言われるくらいの変化を得る為には２～３ヶ月くらいが目安です！

どんな人がボクシングジムに通っているの？

私は全てのボクシングジムに通ったことがある訳ではないですが、地元のボクシングジムに２店舗通わせて頂いていました。

初めて自分が大学生の時に通わせて頂いていていた時に不安に感じていたことですが、「ヤンキーが多そう」「厳つい人が多そう」こんな事を考えて不安に思っていました。

私は元々そんなに運動が得意なわけでは無いですが当時ハマっていたアニメ（ドラゴンボール）に影響されたことがきっかけでボクシングジムに通ってみようと思いました。

実際に体験に行ってみると、プロを目指している男性の方もいらっしゃいましたが少数で、エクササイズ目的の女性会員さんも多く通われていました。

厳ついヤンキーみたいな方はほとんどいませんでした。

入会したら必ず戦わなければいけないわけではありません。

シャドーボクシングやミット打ち、縄跳びなどでエクササイズされている方が多かったです。

パンチの正しい打ち方から丁寧に教えて下さるので初めての方でも安心して通うことができます。

ボクシングは運動が苦手な人でも出来る？

ボクシングのミット打ちはストレス解消目的や脂肪燃焼目的で取り入れている方も多いのですが、運動の苦手な方でもノリノリでパンチを打つことができます。

練習すればしただけ気持ちの良い音のパンチが打てるようになりますのでスカッとすること間違い無しです！

簡単に痩せるは嘘！綺麗になる為には努力が必要！

ネット情報の中には【飲むだけで痩せる、1日10分の運動で綺麗になります】このようなPR広告を見かけることがありますが、簡単に綺麗になる事は難しいです。

かっこ良い人や綺麗なスタイルな方は継続してトレーニングをしておりますし、食事も欲望のままに食べていたら見た目は乱れていく一方です。

ジムに行ってみれば綺麗な人がどれだけ努力をしているのか見ることが出来ます。

モデルのように綺麗でスタイルの良い女性が、スクワット後に跪くくらいハードに追い込んでいる姿や、歯を食いしばりながら何度も何度も重い重量のダンベルを持ち上げている男性の姿を山のように見ることが出来ます。

かっこ良く・綺麗になる為には絶対に努力は必要です。週３回のトレーニングと腹八分目の食事を意識してみて下さい。

継続すれば１～３か月後！成果は目に見えてくるでしょう！

※ボクシンググローブを始めて購入される方は12oz(オンス)が軽くて気持ちよくパンチが打てますのでお勧めです。