【体験談】ボクシングダイエットで-5kg以上痩せる方法【元RIZAPが解説!】

筋トレ・ダイエット(3)

ボクシングが全身シェイプアップするために実は非常に効率が良いのをご存じでしょうか?ダイエットにボクシングを取り入れたい!そんな方が3ヶ月で-5kg以上痩せる方法もプランニングしてみました!


モチベーションを高めて頂くためにボクシングでトレーニングを行うことでどのように身体に変化が起こるのかを記事にさせて頂きたいと思います!


しっかりと身体を変えていくために【通うべき頻度・効果が出るのはどれくらい・食事で意識する事】や、ボクシングジムに入会するハードルを下げる為にどんなお客さんが利用しているのかもご紹介しますのでご覧ください。

TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING(Owner)
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中!

ボクシング歴3年のパーソナルトレーナーが解説します!
※この記事はPR広告を含みます。

ボクシングはボディメイクにどのような効果があるの?

消費カロリーはどれくらい?

ボクシングでトレーニングを行うと非常に多くのカロリーを消費することが可能です。


例えば体重60kgの人がスパーリングを1時間行ったとすれば消費カロリーはなんと約806kcal!


実際に自分も初めて行ったときに3分間リングで動いただけで滝のような汗が出てきました(笑)
でもめっちゃ楽しい事間違え無しです!


ボクシングのミット打ちでもハードに行えばこれに近いくらいの消費カロリーになると思います。


楽しみながらがっつりとカロリーを消費することが出来る点もメリットですよね!

※ランニングを時速8.3kmの速度で1時間行った場合の消費カロリーは約567kcal


ランニングをダイエットに取り入れてボディメイクしたい方はこちらを参照下さい。

【ランニングを1ヶ月継続すると変わる?元RIZAPが解説します!】
https://make-daietto.com/gogging/

ボディメイクにおいてどんな見た目の変化があるの?

これは実際に行ってみると実感できるのですが、ボクシングは全身運動と言っても過言ではないくらい多くの筋肉を使います!


もう全身間違いなく筋肉痛です(笑)


初めて筆者がボクシングジムでトレーニングをしたときに「こんなところに筋肉あったんだ・・・」
と思うくらい色々な部位が筋肉痛になりました。


①パンチを打つ時の腕の動作では上腕三頭筋(二の腕の引き締め)に効果◎


②パンチを打つ時の回転動作では腰回りの筋肉(腰回りの脂肪減少)に効果◎


③上半身を捻りパンチを打つ動作では背中の筋肉(背中の引き締め)に効果◎


④フットワーク動作でふくらはぎの筋肉(ふくらはぎのシェイプ)に効果◎


④避ける動作のスクワット運動(下半身のシェイプ)に効果◎


上半身から下半身まで全身満遍なく脂肪燃焼+シェイプアップすることが出来るでしょう!

3ヶ月で-5kg以上痩せる為にはどのくらい通うべき?

ストレス解消目的とかであれば週に2回程度でも良いかもしれませんが、しっかりと身体を変える為には週3回1時間以上は通えるようにしましょう!


必ずしもボクシングジムのみでは無くても週3回1時間は運動をする時間は必要だと考えて良いでしょう。

例)週2回ボクシングジム+週1回ランニングでもOKです。


自身のスケジュールに運動習慣を加えて行きましょう!


飲んでいたドリンク【ヴァームウォーター】何も飲まずに運動するよりも圧倒的に汗がでてくるのでお勧め!


脂肪燃焼を更に助けるドリンクです。


食事で意識するべきポイントは何?

間食のお菓子は食べない!

チョコレートやポテチが大好きで今までは昼食後のおやつとかに食べてたくなったら止めておきましょう!


間食を食べたくなったらコンビニの豆腐バーやプロテイン、高たんぱくヨーグルトをチョイスできると良いですね!


食べた物で身体は創られます!ダイエット中にお菓子の誘惑に負けそうになったら、「これを食べたらカッコよくなれるのかな?」


自分に問いかけてみてください。ファイト!

野菜は1食100g食べる!

野菜を食事に一番最初に食べる事で血糖値の上昇を抑える為、食べた食べ物が脂肪になりにいくくなります。


満腹感も得られることが出来ますのでまず最初に沢山野菜を食べるように意識してみましょう!

魚・鶏肉・卵を中心でたんぱく質を食べる!

たんぱく質を意識して食べる事は本当に大切です。


ダイエット中にたんぱく質を食べないと脂肪だけではなくて筋肉もたくさん分解されてしまい、体重は軽くなっても綺麗な身体になりません!


例えば手と脚だけスマートになったのにお腹だけでていたらカッコ悪いですよね?


筋肉を分解しないように意識していないと引き締めたい部位も引き締まらなくなってしまいますのでたんぱく質を食べないという選択は絶対にNGです!


男性なら1食のたんぱく質量は30g,女性なら25g以上は摂るようにしましょう!

☆おすすめ記事
【筋トレ効果を高める】ホエイプロテイン・ソイプロテインどちらがお勧め?

https://make-daietto.com/puroteinn/

食事の分量は腹八分目に抑える!

しっかりと運動してカロリーを消費しても満腹に食べてしまったら痩せませんのでいつものお食事よりもやや減らして腹八分目で抑えておきましょう!


多少の我慢は必要ですが、野菜をたくさん食べておけば満足感を得られるのでそんなにしんどくないと思います。

たんぱく質量とか考えたり準備したりするのが面倒くさい人は高たんぱくなお弁当【マッスルデリ】がお勧めです。


効果が出るのはどれくらい?

毎週しっかりとクリーンな食事+運動を継続することが出来れば早い人であれば2週間くらいで自身の身体の変化を実感することが出来ます。


他の人から見て「変わったじゃん!」て言われるくらいの変化を得る為には2~3ヶ月くらいが目安です!

どんな人がボクシングジムに通っているの?

筆者は全てのボクシングジムに通ったことがある訳ではないですが、地元のボクシングジムに2店舗通わせて頂いていました。


初めて自分が大学生の時に通わせて頂いていていた時に不安に感じていたことですが、「ヤンキーが多そう」「厳つい人が多そう」こんな事を考えて不安に思っていました。


私は元々そんなに運動がめっちゃ得意なわけでは無いですが当時ハマっていたアニメ(ドラゴンボール)に影響されたことがきっかけでボクシングジムに通ってみようと思いました(笑)


実際に体験に行ってみると、プロを目指している男性の方もいらっしゃいましたが少数で、意外とエクササイズ目的の女性会員さんも多く通われていました。


厳ついヤンキーみたいな人はほとんどいませんでした。


入会したら必ず戦わなければいけないわけでは無く、別メニューでシャドーボクシングの指導やミット打ち、縄跳びなどでエクササイズされている方が多かったです。

ボクシングは運動が苦手な人でも出来る?

ボクシングのミット打ちはストレス解消目的や脂肪燃焼目的で取り入れている方も多いのですが、運動の苦手な方でもノリノリでパンチを打っていますよ!


練習すればしただけ気持ちの良い音のパンチが打てるようになりますのでスカッとすること間違い無です!

簡単に痩せるは嘘!綺麗になる為には努力が必要!

よく飲むだけで痩せるとか、1日10分の運動で綺麗になるみたいなPR動画を見かけることがありますが、それだけで綺麗になるとか、かっこ良くなれるとか、そんなに甘い話は無いと思います。


かっこ良い人とかきれいな人はそれなりにハードな運動をしているし、残念ながら食べるものだって欲望のままに食べていたらどんどん見た目は乱れていく一方です。


ジムに行ってみれば綺麗な人がどれだけ努力をしているのか見ることが出来ます。


モデルのように綺麗でスタイルの良い女性が、スクワット後に跪くくらいハードに追い込んでいる姿や、歯を食いしばりながら何度も何度も重い重量のダンベルを持ち上げている男性の姿を山のように見ることが出来ます。

かっこ良く・綺麗になる為には絶対に努力は必要です。週3回のトレーニングと腹八分目の食事を意識してみて下さい。


継続すれば1~3か月後!成果はしっかりと目に見えてくるでしょう!


皆様のダイエット・ボディメイク・新たな挑戦を応援しております!


※ボクシンググローブは12oz(オンス)が軽くてお勧めです!

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