【元RIZAP】3ヶ月で-5kg痩せる為に意識するべきこと【３選】

体重は急激に落とすべきではありません。1ヶ月で-5kg以上減少させるようなダイエット方法は、脂肪だけでなく筋肉量も大幅に分解してしまいますので体重は3ヶ月程度時間をかけて痩せるべきです。

見た目を綺麗に変える為には、筋肉量を落とさずに余分な脂肪を落とすことが重要です。

筋トレを行いながら体重を-5kg落とすだけで、見た目は別人のように綺麗なスタイルに変わります。

食事のみでダイエットを行うよりも、筋トレを行いながら体重を落とすことが出来れば3ヶ月後、自分史上最高な見た目を手に入れる事ができるでしょう！

実際に私が担当させて頂いているお客様は、体重をたったの-5kg落としただけで履けるズボンのサイズが２サイズダウンしました。なんとLLからMサイズ。

パーソナルジムWINGモニターのお客様です。

3ヶ月で-5kg以上痩せる為に意識するべきことを解説致します！

この記事でわかること。

同じ-5kgでも！？筋トレをやる人とやらない人の見た目の違い
食事で意識するべきカロリー量
寝ないと痩せない!?ダイエット・ボディメイクと睡眠の関係
3ヶ月で-5kgおすすめアイテム・サービス【4選】

TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中

自身のトレーナー経験からボディメイクに役立つ記事の投稿をさせて頂いております！

皆様のボディメイクにお役立てください。

３ヶ月で-5kg痩せる！筋トレ継続による３つのメリット
朝食を食べれば身体は変わる。食事で意識すべきこと
ダイエット・ボディメイクと睡眠の関係
1. 痩せない原因？！睡眠不足でホルモンが減少
2. 体重停滞打破するためにも寝るべき理由
3ヶ月で-5kgおすすめアイテム・サービス【4選】

３ヶ月で-5kg痩せる！筋トレ継続による３つのメリット

同じ体重でも身体が引き締まって見える
何もしていない時間でも痩せやすい
前向きな考え方(ポジティブになれる)

同じ-5kgでも！？筋トレをやる人とやらない人の見た目の違い

筋トレをやらないで食事制限だけ行い-5kg達成した人と、筋トレと適度な食事制限を行い-5kgを達成した人を比較すると見た目に大きく違いがあります。

筋トレをやらないダイエットをした方はお腹だけぽっこりとしたまま手足が細くなってしまい、体重は減少したのに見た目が良くならない可能性が高いです。

※トレーナーをやっていると相談を受けることが非常に多いです。

筋トレを行いながらダイエットを行った人は全身程よく筋肉がついて、下半身も引き締まりウェストも減少します。

体重減少という数値以上にスタイルが良くなる点が筋トレを行う魅力といえるでしょう。

TAKAHIRO
編集長

1日１食しか食べないなど「食べないダイエット」を行えば簡単に体重はおちます。

しかしその方法では綺麗なスタイルになれないどころか体調を崩してしまいますので食べないダイエット法を選択するのはやめましょう。

筋トレを継続すれば寝ているだけでも痩せる!?

筋トレそのものにはハードに行うと１時間あたりの消費カロリーは400kcal程度消費されますが、ダイエット中に筋トレを行うべき理由は他にあります。

筋トレを行う目的は、トレーニング時の消費カロリーでは無く、トレーニングをしていない時の消費カロリー(基礎代謝)を上げる為に重要なのです。

実際にトレーニングを継続している方は、好きな食べ物をたくさん食べて一時的に体重が増えたとしても数日で元の体重に戻せる方は多いです。

あなたも筋トレを始めて太りにくく痩せやすい身体を手に入れてみませんか？

TAKAHIRO
編集長

筋肉を付ければ見た目が引き締まるだけでは無く、寝ているだけでも多くのカロリーを消費する事ができるようになります。

【元RIZAPが解説】見た目は痩せたのに体重が増えた理由とは？！

体重が軽ければかっこ良くなれたり綺麗になれる訳ではありません。むしろ体重が重い方が見た目が引き締まって良い身体に見える事もあります。その理由について解説していきます！

筋トレ継続で前向きになれる

筋トレを3ヶ月継続することで得られるメリットは見た目の美しさ・かっこ良さだけに留まりません。

継続して見た目を変えることが出来た経験は自信となり仕事や恋愛など人間関係でも良い効果を得ることが出来るでしょう。

今まではコンプレックスに感じていたものが気にならなくなったり、自分の意見をはっきりと言えない性格だった人が大勢の前でも緊張せずに堂々と自分の意見を伝えられるようになる方もいます。
※私自身の実体験です。

TAKAHIRO
編集長

ボディメイクを始めることで考え方や生き方に余裕ができます。トレーニングを行う事で幸福感を得て頂けたら私は嬉しいです。

オンラインでもトレーニングは可能ですので、人目が気になりジムに行けない方や、忙しくて移動時間も勿体ないと感じる方はオンラインパーソナルトレーニングがお勧めです。

私のお勧めするオンラインジム【CLOUD GYM】をご紹介しますので公式HPをご覧下さい。

遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】

朝食を食べれば身体は変わる。食事で意識すべきこと

たんぱく35.7g

脂質17.9g

炭水化物53.3g

501kcal

マッスルデリ【チーズとトマトのタコミートセット】

１日何kcal食べているのか把握する

ダイエットやボディメイクにカロリー量を把握することは必須です。

例えばいつも自分が2000kcal食べて体重が増加傾向であるのであれば、１日に2000kcal消費できるだけの活動が出来ていない可能性が非常に高いです。

ダイエットをする為にはいつもの摂取カロリーの-500kcalのお食事を意識しましょう。

１食で摂るべきたんぱく質量

食事内容の質も非常に大切です。

筋肉の材料であるたんぱく質を摂らなければ筋肉は減少してしまいスタイルが崩れてしまいます。

【男性なら１食30g～40ｇ程度】【女性なら1食25～30g程度】のたんぱく質量を食べるようにしましょう！

注意点としては高たんぱくな食材でも脂質が高い食材をチョイスしてしまうと太りますので脂質控えめなおかずを選ぶことがポイントです。

食材を購入すると栄養成分表示が記載されていますので常に確認する意識を持てると良いですね！

朝食を食べないと痩せない!?朝食を食べるメリット

内臓が活発化され、消費カロリーが増える
筋分解を防ぐ為に食べる
便通が良くなる
痩せやすい人は朝食を食べている

内臓を活発化させて朝から痩せる！

一日に食べるべき総カロリーを減らす事は大切ですが、朝食は必ず食べるように致しましょう！

朝食を消化する為に活動が鈍くなった内臓を活発化させることで、基礎代謝は上がります。

一汁三菜バランスの良い食事を心がけることができれば、それが原因で太る事はありません。

筋分解を止めて筋肉をつける

長時間空腹状態が続くと筋肉は分解されます。

起床時は最も筋肉が分解しやすいタイミングなのです！

日々トレーニングを行いスタイルアップしようとしているのに、筋肉量が今よりも減ってしまっては努力が実を結ばず非常に勿体ないですよね。

筋分解を防ぐ為にも朝食はしっかりと食べるようにしましょう。

腸を活発化させれば便通は良くなる

起床時に朝ごはんを食べると腸に刺激が入り、強い収縮運動を始めます。この収縮運動によって便意が起こり、便が排泄されます。

朝ご飯をしっかりと食べる事で便秘解消効果も期待できますので、便秘改善の観点からも朝食を召し上がり頂けると良いですね！

【マッスルデリ】朝食にたんぱく質を意識して食べないと・・・

朝食を食べる習慣が無かった方は体重の落ち方が良くない傾向にあります。

朝食を食べる事のできない方の悩みは、大きく分けて３パターンあります。「朝はぎりぎりまで寝ていたい」「お腹が空かない」「作るのが面倒くさい」

「めんどくさいから朝食を食べない」このような習慣が続くと、筋トレを頑張っても思うような見た目の変化を得る事はできません。

対策としてはダイエット向きの冷凍食品のお弁当をストックしておくことが一番楽だと思います。

最もダイエットに最適な宅配弁当はマッスルデリがお勧めです。ボディメイク中の方の為に徹底的に考え抜かれた冷凍食品のお弁当。食事の栄養バランスを考えるのがめんどくさい方や、忙しくて朝から食事の準備をするのが難しい方にお勧め。

チンジャオロースやデミグラスハンバーグセットなど美味しい豊富なメニューが50種類！

私も食べてみましたがとても美味しくて朝起きるのが楽しみに感じるようになりました。

初回50％OFFなど公式HPからお得な情報が盛りだくさんですので是非ご利用下さい。

マッスルデリ

ダイエット・ボディメイクと睡眠の関係

ボディメイクやダイエットには睡眠も非常に大切です。

筋トレと食事をしっかりと意識して行っているのに順調に体重が落ちない・筋肉が減少してしまう場合もあります。その理由は、睡眠不足によりホルモンが不安定になるからです。

痩せない原因？！睡眠不足でホルモンが減少

成長ホルモン（筋合成と脂肪燃焼）・レプチン(食欲を抑えるホルモン)・グレリン(食欲亢進させるホルモン)が大きく関わってきます。

筋合成や脂肪減少させるために重要な成長ホルモンは、睡眠不足により減少してしまう可能性がありますし、レプチンとグレリンはダイエット目的とは逆の良くない影響に作用してしまいます。