【筋トレ効果】見た目は痩せたのに体重が増えた理由とは？！

筋トレを始めて１ヶ月、「体重が増えたけれど見た目が引き締まって見えた気がする！気のせいですか？」

パーソナルトレーナーとして活動をしているとご報告頂くことがありますが、この現象は気のせいなのでしょうか？

結論から申し上げますと、それは気のせいではありません。

筋肉は脂肪よりも面積が狭くて重い特徴がありますので筋肉がつけばつくほど体重は重くなっているのに見た目が綺麗になったりかっこよくなるという現象は起こりえます。

例えば、同じ身長体重の男性がいたとしても、筋トレをしているEXILEみたいな体型をしている人もいれば、対照的に手足だけ細くてお腹だけ出ている男性もいますよね？

同じ体重なのになぜ見た目が違うのかというと、それは筋肉量と脂肪量の比率が違うからなのです。
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平均体重なのに見た目が美しく見えない人の特徴

平均体重なのに見た目が悪いのはなぜ！？女性に多いお悩み

「体重は平均体重なのに見た目が悪い」こんなお悩みをお持ちでパーソナルジムに通われる方は特に女性に多い傾向にあります。

平均体重なのに見た目が悪い理由は筋肉量と脂肪量のバランスが悪いからなのです！

全く同じ体重であったとしても、筋肉の方が脂肪よりも体積が狭くて重い特徴があります。

全く同じ体重なのに見た目が異なって見えるのは筋肉量と脂肪量の比率が違うからですね！

「しっかりと食べて筋トレを2カ月間」行いながら-5kg減少させた結果のBefore/afterの写真も下記リンクにございますのでご覧ください。

体重は軽いのにお腹だけ出ている

実例なのですが、「お腹はポッコリと出ているけれど、手と脚が細い」このような体型の方は体重は平均体重とほぼ変わらないケースもあります。

このようなお客様から相談を受けると、ぽっこりと出てしまったお腹を引き締める為には痩せるしかないと思っている方も多いのですが、痩せるだけが見た目を変える方法なのではありません。

見た目において大切な考え方は「体重」だけではありません。脂肪量と筋肉量の比率がとても大切になってきます。

脂肪量と筋肉量が６：４の人は、脂肪量と筋肉量の比率を逆転させて見た目を美しく変えていきましょう。

やせ型の人が見た目を変える為には

全身の筋トレが必要な理由

トレーニングをしっかりと行うことで適度な筋肉を全身に着けることが大切です。痩せ型の人が食事だけでどうにかしようとしても綺麗な身体にボディメイクしていく事は難しいです。

引き締まったウエストを手に入れるためには腹筋が不可欠ですし、ヒップアップや美脚を手に入れる為にはストレッチやスクワットを行う必要もあるでしょう。

習慣化することができれば変化を実感することができ、トレーニングを行う事が楽しみになってきます。

毎日少しずつ綺麗になっていくと考えたらワクワクしてきませんか？

是非筋トレに挑戦してみましょう！

初めてトレーニングを行う方は、自宅で行えるオンラインパーソナルトレーニングのサービスか、高単価でも店舗で直接指導を受けられるRIZAPなどのパーソナルジムに通うことをお勧めします。

平均体重なのに見た目が悪い原因

結論：「糖質・脂質中心の食事内容になってしまっているから」です！

パーソナルジムではお悩みのお客様に普段どのようなものを召し上がっているのかカウンセリングを行うのですが、ほぼ１００％のお客様に共通する事があります。

➀朝食を食べない
②菓子パンやカップ麺で昼食や夕食を済ませてしまっている

この２点のいずれか、もしくは両方が該当する方が非常に多いです。

朝食を食べるべき理由

お腹が空いていなくても朝食を食べなくてはいけない理由は、「筋肉量を減らさない為」です。

朝は最も筋肉量が減少しやすい時間帯ですので、しっかりと朝食を食べて筋肉量を向上させていきましょう。

たんぱく質多めを意識した１汁３菜を意識したお食事を出来ると良いですね！

クリーンな食事＋トレーニングを継続して行う習慣を身に着けることが出来れば見た目は良い方向へと変化しますので１ヶ月徹底して行うようにしてみましょう。

身体の変化を何かしら感じることが出来ると思います。

菓子パンやカップ麺を控えるべき理由

菓子パンやカップ麺の栄養素は主に糖質＋脂質です。

この２つの栄養素は食べた日に消費できなければ内臓脂肪や皮下脂肪として蓄え込むことは避けられません…ですので頻繁に菓子パンなどを食べる習慣のある人はお腹が出てしまう可能性が高いです。

菓子パンやカップ麺などの加工食品は、身体にとって良質な栄養は摂れないといっても過言ではありません。ボディメイクで見た目を良くしていきたい方は控えられると良いですね！

たまにどうしても食べたいときに自分へのご褒美として召し上がるのが良いと私は思います。

余談ですが筆者は数年前に一人暮らしをしていて、あまりお金が無かった時に、高カロリーで値段の安い菓子パンを頻繁に食べていた時期があるのですが、

体重は減少していくのに自分史上最低な身体になったことがありました（汗）

3ヶ月継続すれば見た目は変わる

3ヶ月継続するとどうなる？

３ヶ月継続してクリーンなお食事とトレーニングを続けることで他人から見て「なんか変わったね！」と言われる方は多いです。

正しいボディメイクを行えば1～2ヶ月の継続で自身の身体の変化は実感することが出来ますが、他人から見て変化を感じられるくらいになる為には最低3ヶ月は継続してみましょう！

朝食を食べるのが苦手な方はどうする？

菓子パンなど栄養素の低い食べ物を控える事は取り組みやすいと思うのですが、

朝食を今まで召し上がって来なかった方にとっては「朝食を食べる」習慣を新たに身に着ける事は大変に感じることもあるかと思います。

例えば最初はプロテインとバナナだけ食べるとか、少しずつで良いですので朝食を食べる習慣を身に着けていきましょう。朝食を食べないと歳を重ねるごとに体型は崩れやすくなります。

対照的に、綺麗なスタイルを手に入れている方は朝食を召し上がる習慣がある方がほとんどです。

食事メニューを考えるのが面倒くさい方は、マッスルデリのようなダイエット向けの宅配弁当を利用するのもお勧めです。

食レポブログも書かせて頂きましたのでご覧ください。

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