体重は急激に落とすべきではありません。1ヶ月で-5kg以上減少させるようなダイエット方法は、脂肪だけでなく筋肉量も大幅に分解してしまいますので体重は3ヶ月程度時間をかけて痩せるべきです。
見た目を綺麗に変える為には、筋肉量を落とさずに余分な脂肪を落とすことが重要です。
筋トレを行いながら体重を-5kg落とすだけで、見た目は別人のように綺麗なスタイルに変わります。
食事のみでダイエットを行うよりも、筋トレを行いながら体重を落とすことが出来れば3ヶ月後、身体の変化を実感する事ができるでしょう！
体重をたったの-5kg落としただけで履けるズボンのサイズがなんとLLからMサイズに２サイズダウンする事もあります！
3ヶ月で-5kg以上痩せる為に意識するべきポイントを解説致します！
- 同じ-5kgでも！？筋トレをやる人とやらない人の見た目の違い
- 食事で意識するべきカロリー量
- 寝ないと痩せない!?ダイエット・ボディメイクと睡眠の関係
- 3ヶ月で-5kgおすすめアイテム・サービス【3選】
編集長
■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中
自身のトレーナー経験からボディメイクに役立つ記事の投稿をさせて頂いております！
皆様のボディメイクにお役立てください。
※この記事はPR広告を含みます。
３ヶ月で-5kg痩せる！筋トレ継続による３つのメリット
- 同じ体重でも身体が引き締まって見える
- 何もしていない時間でも痩せやすい
- 前向きな考え方(ポジティブになれる)
同じ-5kgでも！？筋トレをやる人とやらない人の見た目の違い
筋トレをやらないで食事制限だけ行い-5kg達成した人と、筋トレと適度な食事制限を行い-5kgを達成した人を比較すると見た目に大きく違いがあります。
筋トレをやらないダイエットをした方はお腹だけぽっこりとしたまま手足が細くなってしまい、体重は減少したのに見た目が良くならない可能性が高いです。
筋トレを行いながらダイエットを行った人は全身程よく筋肉がついて、下半身も引き締まりウェストも減少します。
体重減少という数値以上に身体が引き締まって見える点が筋トレを行うメリットだといえるでしょう。
編集長
1日１食しか食べないなど「食べないダイエット」を行えば簡単に体重はおちます。
しかしその方法では綺麗なスタイルになれないどころか体調を崩してしまいますので食べないダイエット法を選択するのはやめましょう。
自宅で筋トレを行いたいのであればオンラインパーソナルジムがお勧めです。オンラインなので人目を気にせずに本格的なボディメイクすることができます。
オフラインのパーソナルジムと比較してリーズナブルな価格で利用できる点も魅力的です。
筋トレを継続すれば寝ているだけでも痩せる!?
筋トレそのものにはハードに行うと１時間あたりの消費カロリーは400kcal程度消費されますが、ダイエット中に筋トレを行うべき理由は他にあります。
筋トレを行う目的は、トレーニング時の消費カロリーでは無く、トレーニングをしていない時の消費カロリー(基礎代謝)を上げる為に重要なのです。
実際にトレーニングを継続している方は、好きな食べ物をたくさん食べて一時的に体重が増えたとしても数日で元の体重に戻せる方は多いです。
あなたも筋トレを始めて太りにくく痩せやすい身体を手に入れてみませんか？
編集長
筋肉を付ければ見た目が引き締まるだけでは無く、寝ているだけでも多くのカロリーを消費する事ができるようになります。
筋トレ継続で前向きになれる
筋トレを3ヶ月継続することで得られるメリットは見た目の美しさ・かっこ良さだけに留まりません。
継続して見た目を変えることが出来た経験は自信となり仕事や恋愛など人間関係でも良い効果を得ることが出来るでしょう。
今まではコンプレックスに感じていたものが気にならなくなったり、自分の意見をはっきりと言えない性格だった人が大勢の前でも緊張せずに堂々と自分の意見を伝えられるようになる方もいます。
編集長
ボディメイクを始めることで自信がつき、考え方に余裕ができます。トレーニングを行う事で幸福感を得ることが出来る点もメリットですね！
朝食を食べれば身体は変わる。食事で意識すべきこと
１日何kcal食べているのか把握する
ダイエットやボディメイクにカロリー量を把握することは必須です。
例えばいつも自分が2000kcal食べて体重が増加傾向であるのであれば、１日に2000kcal消費できるだけの活動が出来ていない可能性が非常に高いです。
ダイエットをする為にはいつもの摂取カロリーの-500kcalのお食事を意識しましょう。
１食で摂るべきたんぱく質量
食事内容の質も非常に大切です。
筋肉の材料であるたんぱく質を摂らなければ筋肉は減少してしまいスタイルが崩れてしまいます。
【男性なら１食30g～40ｇ程度】【女性なら1食25～30g程度】のたんぱく質量を食べるようにしましょう！
注意点としては高たんぱくな食材でも脂質が高い食材をチョイスしてしまうと太りますので脂質控えめなおかずを選ぶことがポイントです。
食材を購入すると栄養成分表示が記載されていますので常に確認する意識を持てると良いですね！
毎日ボディメイクの事を考えて料理するのが面倒に感じる方はボディメイク向けの宅配弁当を利用することをお勧めします。
マッスルデリの食レポ記事も記事にしておりますのでご覧ください。
朝食を食べないと痩せない!?朝食を食べるメリット
- 内臓が活発化され、消費カロリーが増える
- 筋分解を防ぐ為に食べる
- 便通が良くなる
- 痩せやすい人は朝食を食べている
内臓を活発化させて朝から痩せる！
一日に食べるべき総カロリーを減らす事は大切ですが、朝食は必ず食べるように致しましょう！
朝食を消化する為に活動が鈍くなった内臓を活発化させることで、基礎代謝は上がります。
一汁三菜バランスの良い食事を心がけることができれば、それが原因で太る事はありません。
筋分解を止めて筋肉をつける
長時間空腹状態が続くと筋肉は分解されます。
起床時は最も筋肉が分解しやすいタイミングなのです！
日々トレーニングを行いスタイルアップしようとしているのに、筋肉量が今よりも減ってしまっては努力が実を結ばず非常に勿体ないですよね。
筋分解を防ぐ為にも朝食はしっかりと食べるようにしましょう。
腸を活発化させれば便通は良くなる
起床時に朝ごはんを食べると腸に刺激が入り、強い収縮運動を始めます。この収縮運動によって便意が起こり、便が排泄されます。
朝ご飯をしっかりと食べる事で便秘解消効果も期待できますので、便秘改善の観点からも朝食を召し上がり頂けると良いですね！
朝食にたんぱく質を意識して食べないと・・・
朝食を食べる習慣が無かった方は体重の落ち方が良くない傾向にあります。
朝食を食べる事のできない方の悩みは、大きく分けて３パターンあります。「朝はぎりぎりまで寝ていたい」「お腹が空かない」「作るのが面倒くさい」
「めんどくさいから朝食を食べない」このような習慣が続くと、筋トレを頑張っても思うような見た目の変化を得る事はできません。
ダイエット・ボディメイクと睡眠の関係
ボディメイクやダイエットには睡眠も非常に大切です。
筋トレと食事をしっかりと意識して行っているのに順調に体重が落ちない・筋肉が減少してしまう場合もあります。その理由は、睡眠不足によりホルモンが不安定になるからです。
痩せない原因？！睡眠不足でホルモンが減少
成長ホルモン（筋合成と脂肪燃焼）・レプチン(食欲を抑えるホルモン)・グレリン(食欲亢進させるホルモン)が大きく関わってきます。
筋合成や脂肪減少させるために重要な成長ホルモンは、睡眠不足により減少してしまう可能性がありますし、レプチンとグレリンはダイエット目的とは逆の良くない影響に作用してしまいます。
睡眠時間と体重の関係を調査したところ、平均睡眠時間が７∼９時間の人と比べて６時間の人で23％、５時間の 人で50％に肥満傾向がみられたという報告があります。
参照：広報まがごうり健康推進課【睡眠不足と肥満の関係】
体重停滞打破するためにも寝るべき理由
実際にパーソナルジムのお客様で睡眠時間を改善することで体重減少の停滞を脱するきっかけになった方もいらっしゃいました。
1日7時間以上の睡眠をとることがお勧めです！
3ヶ月で-5kgおすすめアイテム・サービス【2選】
①マッスルデリ
「高たんぱく・低脂質・低糖質」のダイエットやボディメイクにとって文句無しの栄養素を兼ね備えた冷凍食品の美味しいお弁当！
ダイエット中だけれど、朝食や夕食つくるのがめんどくさい！そんな時に電子レンジで温めるだけで食べることのできるお弁当をストックとして常備しておくのもおススメです。
②パーソナルジムならRIZAP
お客さん一人一人に担当のトレーナーがついて何でも相談に乗ってくれます！
ダイエットを挫折した経験のあるお客さんが多くご利用されている印象がありました。
RIZAPは高単価ですが、無料カウンセリングに足を運んで頂ければその価値を実感できるでしょう！
「１人では心が折れてしまってどうしようもない」こんな方は優しくも効果的なアドバイスをしてくれるトレーナーに相談してみても良いかもしれませんね！
RIZAPメソットに基づく食事指導とパーソナルトレーニング指導で、減量幅は１ヶ月で大体-2kg～-5kgのお客様が多いです。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。
皆様のボディメイクを応援しております！
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