ダイエット中にお勧め！低カロリーメニュー【吉野家】

ダイエットやボディメイクを始める際にメニュー選びで意識しなければならない事はカロリーだけではありません。

低kcalを意識することは勿論大切なのですが、吉野家メニューを食べることでたんぱく質が一体どのくらい摂ることが出来るのかも把握しながらお食事をすることができるとボディメイクやダイエットは効果的に行うことができます。

メニューを選ぶべきPOINTやダイエットに役立つ情報も併せて解説致しますのでご覧ください。

ダイエット中のメニュー選びで意識すること

ダイエット中にはただ低カロリーなメニューを選べばよい訳ではありません。カロリーを抑えることは大切ですが、それ以外にも意識できると尚よいポイント3つご紹介します。

①たんぱく質を含むメニューを選ぶ

女性であれば1食25g～30g程度、男性であれば30ｇ～40g程度摂ることを推奨します。低カロリー且つたんぱく質が摂れるメニューを組み合わせて召し上がりいただくのもよいですね。

②食物繊維、カリウム、ビタミンなどの栄養素が摂れるサラダや汁物も選ぶ

炭水化物やおかず系のメニューだけでは食物繊維やビタミンなどの栄養素をまんべんなく摂ることは難しいです。野菜からしか摂ることのできない栄養素もありますのでお野菜も一緒に選べると良いですね。

➂脂質を抑える

筋肉をつけて代謝を上げるためにたんぱく質を食べることは大切ですが、たんぱく質を摂ろうとして必要以上に脂質が多くなってしまうことも珍しくありません。脂質は1gあたり9kcalとたんぱく質や炭水化物を比較して高カロリーになりますので、できるだけ抑えられると良いですね。

【吉野家】ダイエットにお勧め！朝食メニュー

吉野家での朝食メニューは一汁三菜バランスの良いメニューが品揃えされておりました。11時までに来店することが出来れば注文可能ですので、可能な方は朝食メニューの中から選びましょう！

男性は1食に食べるべきたんぱく質量は30g～40g。女性は25g～30g程度のたんぱく質摂取量を目安にメニューを選べると良いですね。筋トレを行いながらたんぱく質をしっかりと摂ることで、効果的に筋合成に作用します。

筋肉が付けば-5kg体重を落とすだけで身体は引き締まり、印象は別人のように変化しますので意識的にたんぱく質を摂りましょう。

焼き魚定食(さば)501kcal

たんぱく質23.3g

脂質9.8g

炭水化物84.8g

501kcal

朝朝食メニューの中でも最も低カロリーな吉野家メニューです。

※鮭に変える事も可能です。

納豆牛小鉢定食(618kcal)

たんぱく質21.9g

脂質17.4g

炭水化物97.2g

618kcal

ハムエッグ牛小鉢定食(630kcal)

たんぱく質23.4g

脂質19.9g

炭水化物91.8g

630kcal

野菜ファーストという言葉は聞いたことがありますか？

野菜をお食事の最初に食べる事で血糖値の急上昇を抑える効果があり、脂肪を付けにくい食事にすることが可能です。

食べる順番に気を付けるだけで太りにくくなりますので、野菜ファーストを意識致しましょう。

【吉野家】ダイエット中にお勧め定食・定番メニュー

朝食メニューの他にもダイエットに適したメニューはございます。

お魚メニューが一番お勧めなのですが、肉系のお料理を食べたい場合には味付けは「塩味」を選ぶようにしましょう。タレは高カロリーですのでダイエット中に食べるのは向いていません。

牛鮭定食(685kcal)

たんぱく質31.8g

脂質25.0g

炭水化物88.0g

685kcal

メインのおかずが2品あるメニューは高カロリーになりやすいですので、朝、昼食のタイミングで召し上がりいただけると良いですね！夕食はできるだけ低カロリーに抑えることで翌日の体重減少がきたいできます。

牛さば定食(738kcal)

たんぱく質26.6g

脂質43.7g

炭水化物88g

738kcal

鯖など青魚に含まれる脂質【DHA・EPA】には、血液をサラサラにして中性脂肪を低下させる効果が期待できます。

お肉の脂と比較すると良質な脂質を摂ることが出来ますので、ダイエット中には1日1品お魚料理を召し上がり頂けると良いですね！

ねぎ塩豚定食(710kcal)

たんぱく質26.1g

脂質26.1g

炭水化物100.2g

710kcal

牛カルビ定食などカルビ系メニューと比較すると200kcal近く摂取カロリーを抑えることができますので、ねぎ塩豚定食がお勧めです。

【期間限定】親子丼

並盛	たんぱく質26.7g	脂質12.4g	炭水化物103.9g	628kcal
大盛	たんぱく質37.6g	脂質20.2g	炭水化物137.3g	870kcal

期間限定メニューではあるのですが、吉野家メニューの中では最もボディメイクに適したメニューです。低カロリー且つ高たんぱくな栄養バランスが親子丼の魅力。

キムチ牛サラダ(415kcal)

たんぱく質26.8g

脂質28.4g

炭水化物13.6g

415kcal

低糖質ダイエットを行っている方にお勧めなキムチ・チーズ牛サラダ。お米など炭水化物を抜いたダイエットを行っている方は脂質はしっかりと摂れたほうが良いですね。

低糖質ダイエットは2～3ヶ月以上継続して行うと体重減少が停滞することが多いですので、体重が落ちなくなったらチートDAYを設けるように致しましょう。

チーズ牛サラダ(492kcal)

たんぱく質

脂質

炭水化物

492kcal

少しずつ吉野家ダイエットメニューの写真を追加投稿していきますのでご覧ください。皆様のダイエット・ボディメイクを応援しております！