「昨日は痩せていたと思ったのに今日は体重が増えていた」「毎日安定して体重が落ちない」…このような経験のある方は浮腫みが原因の可能性があります。
毎日完璧に除脂肪食ができていたとしても、毎日必ず体重が落ち続ける事はありません。
理由は体内の水分量や、その時に胃や腸に入っている食べ物などの状況によって毎日体重は変化するからです。
浮腫みが原因で体重が1kg近く変動する事もありますのでその原因と対策を記事にしましたのでご覧ください。
編集長
■元RIZAPトレーナー
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター
自身のトレーナー経験からボディメイクのお話を分かりやすく解説しております！
皆様のボディメイクにお役立てください。
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【原因と予防】浮腫みの原因は何!?
浮腫みの原因は大きく分けて6つ考えられます。自分に該当するものがあれば是非改善して浮腫み解消のアプローチをしていきましょう！
水分不足が原因!?水分補給はこまめに飲む
浮腫みを防ぐ為に水を出来るだけ飲まないようにする方もいらっしゃいますが、それで解決しないのであれば反対に水分不足が原因で浮腫みに繋がっている可能性もあります。
水を摂らない習慣が続くと、身体は少量の水でも身体や細胞に取り込もうとすることが原因で浮腫みに繋がることも考えられますね！
水は1日に2～3ℓ目安に飲めると良いでしょう。
潜在的な水道水摂取量は 1 人当たり平均 1.65 L/日、2.0
厚生労働省【水の必要量を算定するための根拠】https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586571.pdf
L/日が 88 パーセンタイルに当たり、ほぼ全員をカバーする摂取量は 2.5 L/日よりも多いだろうと推定している。
ふくらはぎの筋肉を上手く使えていない
日常でデスクワークなど座る時間が長い方や、立ち姿勢が悪くふくらはぎの筋肉を上手く使えていない事が原因で浮腫みに繋がっている可能性も考えられます。
夕方にかけて下半身が浮腫むことは良くあるのですが、これは重力により時間が経つにつれて下半身が浮腫みます。
この浮腫みを解消する為に有効なアプローチはふくらはぎを刺激することです。
ふくらはぎをしっかりと使えるようになると、下半身に溜まった血液やリンパ液、老廃物など血流を心臓へと押し上げるポンプの役割を果たしますので、立ち姿勢の改善や歩き方を工夫する事も有効です。
編集長
歩く時の姿勢は、かかとから地面に接地させて歩く意識を持つだけでもふくらはぎが伸張されて刺激が入ります。
ふくらはぎの冷えが原因で浮腫む!?
ふくらはぎが冷えると筋肉が緊張されて浮腫みの原因になることも考えられます。ふくらはぎは冷やさないようにストッキングなどで冷え予防をするように出来ると良いですね！
編集長
お風呂の湯舟にゆっくりと浸かり、膝の裏やふくらはぎをマッサージをして下半身の浮腫みを解消する事も良いと思います。
生理前に浮腫みやすくなるのは仕方ない!?
女性ですとホルモンの関係で生理前に浮腫みやすくなることが多いです。生理が終わると浮腫みが解消されやすくなる方が多いですので様子を見ましょう。
味付けの濃い物を食べると浮腫みやすくなる。
塩分の濃い物や味付けの濃い食べ物を食べると浮腫みやすくなります。濃い味付けのお料理を召し上がる機会が多い方はシンプルで薄めの味付けの食材を意識して召し上がり頂けると良いですね！
睡眠不足or寝すぎ
睡眠が6時間以内で短すぎても、9時間以上寝すぎても浮腫みの原因になる事が考えられます。
寝起きにすっきりと起きることが出来ると浮腫みにくくなる方が多いですので、7～8時間前後の睡眠時間をとる習慣を継続できると良いですね！
※ベストな睡眠時間は人により異なりますので、すっきりと目覚められるのは何時間睡眠なのか色々と試してみましょう！
浮腫み解消にお勧めな食材
浮腫み解消に有効だと考えられる食べ物としてはカリウムの多く含む生野菜やフルーツを多く召し上がり頂く事がお勧めです！
カリウムはナトリウムを体外に排出させる役割がありますので、カリウムを多く含む食材を積極的に召し上がり頂けると良いですね！
野菜よりも圧倒的に肉類の方を多く食べる方は浮腫みやすい傾向にあります。
例）海藻類、根菜類、生野菜、フルーツ全般、大豆類など
一時的な浮腫みは気にしない！筋トレと食習慣で脂肪を落とす
浮腫みで体重が一時的に増える事は仕方のない事もあります。しかし浮腫んで体重が増えていたとしても適切に筋トレとクリーンな食事を食べていれば脂肪は減少していくはずです。
体重は様々な要因で毎日変化しますが、その日その日の体重を気にするのではなく、1ヶ月単位で体重減少の推移をみたときに減少傾向であれば今行っているダイエット方法は上手くいっていると考えてよいと思います。
1ヶ月で無理なく減少させることが出来る体重は-2kg程度を目安にダイエットを行うと無理なく継続することが出来るでしょう。
初めてトレーニングを行う方や、自宅で本格的なパーソナルトレーニングを受けたい方はオンラインパーソナルジムを利用する事をお勧め致します。
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