ダイエットやボディメイクにおいて、食事が7割以上と言っても過言ではないほど重要です！
ダイエット中に、友達やご家族とファミレスに行く機会はありますよね。
大戸屋では高カロリーメニューも多くありますが、特に和食系メニューにはダイエット中に最適な低カロリー＋高たんぱくメニューもございました！
ダイエット中におすすめなメニューを厳選してご紹介いたしますのでご覧ください。
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編集長
■パーソナルジムRIZAP元トレーナー
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中
自身のトレーナー経験からボディメイクに役立つ記事を投稿しております！
皆様のボディメイクにお役立てください。
すけそう鱈と野菜の黒酢あん
| たんぱく質19g | 脂質19g | 糖質67g | 541kcal |
単品のみであれば脂質低めな低カロリーメニューです。
ご飯も注文すると900kcal近くなりますので、ご飯もしっかりと食べたい方は魚系の定食メニューをチョイス致しましょう！
編集長
野菜や海藻類など、食物繊維を豊富に含む食材をお食事の最初に食べる事で血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待でき、脂肪として蓄積されにくくなります。
大戸屋ばくだん丼
| たんぱく質27g | 脂質8g | 炭水化物73g | 516kcal |
大戸屋メニューの中では最もダイエットに最適なメニューだと言えるでしょう！
脂質低めでしっかりとたんぱく質を摂ることが出来る点がとても良いです◎
編集長
たんぱく質の摂取量は女性であれば1食25g～30g
男性は30g～40g程度を意識できると良いですね！
男女共に１食30gを目安にすると覚えやすいですね。
沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼定食
| たんぱく質38g | 脂質16g | 糖質73g | 640kcal |
柔らかくて程よく脂ののった沖目鯛はとても美味しかったです！
ご飯は白米よりも五穀米をチョイスするようにできると良いですね。
編集長
白米と五穀米の違いはGI値です。
同じ摂取カロリーでもGI値は低ければ低いほど脂肪になりにくい特徴がありますので、白米よりもGI値の低い五穀米の方がダイエットに最適ですね！
しまほっけの炭火焼定食
| たんぱく質47.6g | 脂質14.5g | 炭水化物75.7g | 660kcal |
大戸屋メニューの中では特に高たんぱくメニューですので男性に特におすすめです！
編集長
魚に含まれる脂質のDHA・EPAは悪玉コレステロールを減少させて。善玉コレステロールを増やす働きがあります。
簡単に一言で解説すると血液をサラサラにしてくれる効果があります。
美容意識の高い方やダイエット中の方は是非お魚を食べるように致しましょう。
せいろ蕎麦
お蕎麦は炭水化物の中でもとてもGI値が低いですのでおすすめです！
たんぱく質がしっかりと摂れる訳では無いですので、１食で召し上がるたんぱく質量が少ない時には、プロテインなども活用できると良いですね！
| 食材名 | GI値 | 食物繊維量 |
| ６枚切り食パン(60g) | 95 | 2.5g |
| 白米(100g) | 88 | 0.4g |
| 玄米(100g) | 55 | 1.8g |
| ６枚切りライ麦パン(60g) | 55 | 3.4g |
| オートミール(30g) | 55 | 2.8g |
| 蕎麦(100g) | 54 | 1.5g |
| さつまいも(100g) | 55 | 3.8ｇ |
編集長
比較してみると、同じ炭水化物の中でも特に蕎麦が低GI食ですね！
ダイエット中に食べる麺類はダントツで蕎麦がおすすめです。
身体を変える為にはトレーニングは必須！
一時的にダイエットを行うだけであれば食事を意識するだけでも体重を落とすことは可能だと思います。
しかしリバウンドをしない体つくりや、ボディラインを整える効果は筋トレを行う必要があります。
筋トレを行うメリットは見た目の変化だけではありません。太りにくい身体作りや運動により身に付いた体力はいつまでも若々しく元気な身体を保つことができるでしょう！
初めてトレーニングを行う方や自宅で筋トレを行いたい方はオンラインパーソナルジムを利用する事をお勧めします。
オンラインですのでリーズナブルな価格でパーソナルトレーニングを利用でき、特別な器具は一切使わずに自宅で行える筋トレを行う事が可能です！
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