【大戸屋】ダイエット中におすすめ！低カロリーメニュー

ダイエットやボディメイクにおいて、食事が7割以上と言っても過言ではないほど重要です！ダイエット中に、友達やご家族とファミレスに行く機会はありますよね。

大戸屋では高カロリーメニューも多くありますが、特に和食系メニューにはダイエット中に最適な低カロリー＋高たんぱくメニューもございました。ダイエット中におすすめなメニューを厳選してご紹介いたしますのでご覧ください。
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ダイエット中のメニュー選びで意識すること

ダイエット中にはただ低カロリーなメニューを選べばよい訳ではありません。カロリーを抑えることは大切ですが、それ以外にも意識できると尚よいポイント3つご紹介します。

①たんぱく質を含むメニューを選ぶ

女性であれば1食25g～30g程度、男性であれば30ｇ～40g程度摂ることを推奨します。低カロリー且つたんぱく質が摂れるメニューを組み合わせて召し上がりいただくのもよいですね。

②食物繊維、カリウム、ビタミンなどの栄養素が摂れるサラダや汁物も選ぶ

炭水化物やおかず系のメニューだけでは食物繊維やビタミンなどの栄養素をまんべんなく摂ることは難しいです。野菜や海藻類からしか摂ることのできない栄養素もありますのでお野菜も一緒に選べると良いですね。お寿司屋さんだとあおさの味噌汁とかおすすめです。

➂脂質を抑える

筋肉をつけて代謝を上げるためにたんぱく質を食べることは大切ですが、たんぱく質を摂ろうとして必要以上に脂質が多くなってしまうことも珍しくありません。脂質は1gあたり9kcalとたんぱく質や炭水化物を比較して高カロリーになりますので、できるだけ抑えられると良いですね。

すけそう鱈と野菜の黒酢あん

たんぱく質19g

脂質19g

糖質67g

541kcal

単品のみであれば脂質低めな低カロリーメニューです。ご飯も注文すると900kcal近くなりますので、ご飯もしっかりと食べたい方は魚系の定食メニューを選びましましょう！

大戸屋ばくだん丼

たんぱく質27g

脂質8g

炭水化物73g

516kcal

大戸屋メニューの中では最もダイエットに最適なメニューだと言えるでしょう！脂質低めでしっかりとたんぱく質を摂ることが出来る点がとても良いです◎

沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼定食

たんぱく質38g

脂質16g

糖質73g

640kcal

柔らかくて程よく脂ののった沖目鯛はとても美味しかったです！ご飯は白米よりも五穀米をチョイスするようにできると良いですね。

しまほっけの炭火焼定食

たんぱく質47.6g

脂質14.5g

炭水化物75.7g

660kcal

大戸屋メニューの中では特に高たんぱくメニューですので男性に特におすすめです！

せいろ蕎麦

お蕎麦は炭水化物の中でもとてもGI値が低いですのでおすすめです！たんぱく質がしっかりと摂れる訳では無いですので、１食で召し上がるたんぱく質量が少ない時には、プロテインなども活用できると良いですね！

食材名	GI値	食物繊維量
６枚切り食パン(60g)	95	2.5g
白米(100g)	88	0.4g
玄米(100g)	55	1.8g
６枚切りライ麦パン(60g)	55	3.4g
オートミール(30g)	55	2.8g
蕎麦(100g)	54	1.5g
さつまいも(100g)	55	3.8ｇ

身体を変える為にはトレーニングは必須！

一時的にダイエットを行うだけであれば食事を意識するだけでも体重を落とすことは可能だと思います。しかしリバウンドをしない体つくりや、ボディラインを整える効果は筋トレを行う必要があります。

筋トレを行うメリットは見た目の変化だけではありません。太りにくい身体作りや運動により身に付いた体力はいつまでも若々しく元気な身体を保つことができるでしょう！

初めてトレーニングを行う方や自宅で筋トレを行いたい方はオンラインパーソナルジムを利用する事をお勧めします。オンラインですのでリーズナブルな価格でパーソナルトレーニングを利用でき、特別な器具は一切使わずに自宅で行える筋トレを行う事が可能です！

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