パーソナルジムのカウンセリングで、多くのお客様から「朝食は絶対に食べなければダメですか？」このような質問を頂くことは多いです。
朝食をしっかりと食べる事は痩せる為、そして身体を変えていく上で大切です！
朝食を食べる事のメリットや、食べない事によるデメリットをしっかりと理解することで、朝食を食べるモチベーションを上げることが出来ますのでご覧ください。
編集長
■元RIZAPトレーナー
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター
自身のトレーナー経験からボディメイクのお話を分かりやすく解説しております！
ボディメイクにお役立てください。
朝食を食べるメリット・デメリット
朝食をたべながら身体作りをすることで、筋トレで得られる見た目の変化も大きく違います。
長時間の空腹状態が続くと筋肉は分解されやすくなります。
例えば筋肉量を増やす為に筋トレを週５日間頑張って行っていたとしても、朝食を食べない事で筋肉が分解されてしまっては非常に勿体ないですよね！
筋力を向上させたい方や、綺麗に痩せてスタイルアップさせたい方など、ボディメイクしたい方であれば朝食を何のために食べるのかを理解しておくことでより一層効率の良いボディメイクが行えますね！
筋分解を防ぐ為に朝食を食べる
長時間何も食べなくても私たちは活動できるのはなぜでしょうか？
それは、筋肉や脂肪などを分解して活動する為のエネルギーに代用させているからです。
起床時は、長時間胃が空っぽな状態になっていると考えられますので筋肉量が分解されやすい状態になっていると考えられます。
日々トレーニングを行いスタイルアップしようとしているのに、筋肉量が今よりも減ってしまっては努力が実を結ばず非常に勿体ないですよね！
筋分解を防ぐ為にも朝食はしっかりと食べるように致しましょう。
編集長
もしお腹が空いていなければ、EAAやプロテインなどサプリメントなどを活用して、朝に摂るべきたんぱく質量を補えると良いですね！
魚の缶詰や高たんぱくヨーグルトの活用なども簡単便利ですのでおススメ。
内臓を活発化させて朝から痩せる！
朝食を食べる事で、食べた物を消化する為に内臓が活発化しますので、基礎代謝は上がります。
勿論ジャンキーな食べ物を食べればカロリーオーバーで太りますが、一汁三菜バランスの良い食事を心がけることができれば、朝食を食べたことが原因で太る事は無いでしょう。
編集長
もしお腹が空かない事が原因で朝ごはんを食べられないのであれば、夕食の時間を早めるもしくは、食べる量を減らせば自然とお腹が空いて朝食を食べる事が出来るでしょう。
それでもお腹が空かなければ、食事の前にお味噌汁を飲むのも良いですね！
胃酸を濃くすればご飯を食べたくなる方も多いです。
腸を活発化させてお通じを良くする
起床時に朝ごはんを食べると腸に刺激が入り、強い収縮運動を始めます。この収縮運動によって、便意が起こり、便は排泄されます。
朝ご飯をしっかりと食べる事で便秘解消効果も期待できますので、便秘改善の観点からも朝食を召し上がり頂けると良いですね！
もし便が硬い状態にあるのであれば、以下の３点を意識すると改善することが多いです。
- 水分を１日２～３ℓ飲む
- 良質な脂質を摂る(オメガ３系)
- 水溶性食物繊維の豊富なワカメや納豆を食べる
朝食で選ぶ食材選びのポイント
朝食メニューを決める時のポイントは、偏りすぎた食事にならないように意識しましょう。
炭水化物のみの食事になったり、たんぱく質のみの朝食よりも、３大栄養素を満遍なく食べる事がお勧めです。
| 炭水化物(主食) | 玄米/ライ麦パン/蕎麦 |
| たんぱく質・脂質(主菜) | 卵/鶏肉/魚/納豆 |
| サラダ・汁物(副菜) | ワカメサラダ/お味噌汁 |
痩せない原因は朝食を食べていないから!?
痩せない原因は１つとは限りませんが、朝食を食べる習慣が無かった方の方が体重の落ち方は良くない傾向にあります。
朝食を食べる事のできない方の悩みは、大きく分けて３パターンあります。「朝はぎりぎりまで寝ていたい」「お腹が空かない」「作るのが面倒くさい」
対策としてはダイエット向きの冷凍食品のお弁当をストックしておくことが一番楽だと思います。
ダイエット向きのお弁当も結構美味しいですので、朝ぎりぎりまで寝ていたい人も15分だけ早く起きてみませんか？
レンジで6～9分程度チンすれば美味しく食べられますので、自分で用意するのが大変な方は上手く利用できると良いですね！
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