佐久市で１番安いジム！？良質なマシンが各種ある佐久市総合体育館の魅力を語ります！

佐久市総合体育館の事務局長さんに取材させて頂きました！

１００円で利用できるとは思えないほど綺麗なマシンが多く置いてありました。

トレーニングルームの様子が知りたい方や、マシンの特徴などをご紹介させて頂きます。

佐久市で通うジム選びに役立つ記事になっておりますのでどうぞご覧ください！

身体を変える効果的なトレーニングを行う為に

食事のみでダイエットを行うよりも、正しい筋トレを行いながら体重を落とすことが出来れば3ヶ月で見た目を変えることが出来るでしょう。

このブログを読んで下さっている方は、筋トレを始めようと考えている方がほとんどだと思います。

皆様のボディメイクに少しでも貢献できれば嬉しいです。

営業時間・料金説明・アクセス

◇営業時間
９時～21時（予約制）

◇利用料金
２時間100円,12回券で1,000円,シャワー料金５分１００円

◇アクセス
北中込駅から車で約９分（1.2km）佐久市総合体育館HP参照↓
https://www.city.saku.nagano.jp/bunka/sports/sports_shisetsu/gaiyou/sakusisoutai.html

利用方法ですが、当日もしくは１か月前から利用したい日時を受け付けにて予約します。
以下の時間帯が利用可能です。

各時間帯で先着２０名様までご予約可能。
９:00～11:00
11:30～13:30
14:00～16:00
16:30～18:30
19:00～21:00

特に１９時～の時間帯が学生さんやお仕事終わりの人に人気な時間帯ですので早めに予約できると良いですね！※（電話予約は不可）

１００円で２時間も利用できるのは驚きの安さですよね！

男女別！胸トレを行うべき理由

胸を鍛える事は男女共に綺麗な身体のシルエットを作る上で必ず行うべき部位です！

胸トレを行うメリットを男女別に簡単に解説しますのでモチベーションを高めていきましょう。

【女性】胸トレを行うメリット

女性であれば胸の上部の筋肉を鍛える事で胸の脂肪を上に釣り上げて、バストアップ効果が期待できます。

女性の胸は９割が脂肪で１割が乳腺だと言われているのですが、胸の脂肪を支えて形を整えているのは筋肉です。

胸の筋肉は意識して鍛えようとしなければ鍛えることはできませんので、歳を重ねるごとに胸の筋力が低下すると垂れ下がって見えてしまいます。

何歳からトレーニングを始めても遅すぎることは無いですのでトレーニングをしっかりと行い、綺麗な胸を作っていきましょう！

【男性】胸トレを行うメリット

男らしさは胸板の厚さで決まります！

例えばダイエットが成功してポッコリお腹が解消してスマートなウエストを手に入れたとしても、胸トレをしっかり行わなければ体の線が細くなってしまいます。

落とすべき脂肪はしっかりと落とす事が大切ですが、上半身の筋肉も一緒に落ちてしまってはメリハリのあるかっこ良い身体になる事はできません。

トレーニング開始から約３か月継続すると目に見える変化を得ることが出来ます。

３ヶ月後、同僚や友達、家族の方に「痩せたよね！」ではなくて、「カッコよくなったね！」言われたら絶対に嬉しいですよね！

是非胸トレも挑戦してみましょう。

①【胸トレマシン】ペクトラルフライ/リアデルト×１台

胸筋を鍛えることのできるマシンです。

腕を閉じる際に、肘同士を近づけるようにマシンを動かすようにしてみましょう！

しっかりと胸の筋肉を使用している感覚が得られます。

胸のトレーニングが苦手な人でも胸の使用感を得やすいマシンになっていますので初心者にもお勧めのマシンです！

②【胸トレマシン】チェストプレス×１台

胸と腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛えることが出来るマシンです。

腕の裏側を鍛えると女性であれば二の腕の引き締め効果もありますし、男性もかっこ良い腕の形を作ることが出来ます。

バストアップさせたい女性や胸板を厚くしたい男性にお勧め！

男性と女性ではホルモンの関係で同じトレーニングを行っても筋肉の付き方や見た目の変化は異なります。女性の方は筋肉がつきすぎてしまう心配はしなくて大丈夫ですので、しっかりと追い込みましょう。

③【胸トレマシン】ベンチプレス台×２台

胸を主に鍛えることが出来るマシンです！

かっこいい胸をデザインしたい男性におすすめです。

※初めて行う方はいきなり思い重量を扱うと危ないですので軽い重量から徐々に加重していきましょう！

【胸トレマシン④】スミスマシン×１台

スミスマシンは汎用性が高く、フォームやベンチ台の角度の調節によって全身どこの部位でも鍛える事が可能です。

胸、肩、腕、脚の筋肉を満遍なく鍛えることが出来るマシンですので上手く活用できるとよいでしょう。

下半身のトレーニングマシン

下半身を鍛える事で男女共に得られるメリットは大きいです。

太ももなど大筋群の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げる事ができます。

何もしなくても消費されるカロリー量を増やすことが出来れば、リバウンドし難い身体作りをすることができます。好きな食べ物を食べても太りにくい身体が作れたら理想的ですよね！

引き締まったお尻や太ももにボディメイクしていく上でも下半身のトレーニングは必須のトレーニングですので、週１回はトレーニングメニューに組み込むように致しましょう。

①【脚トレマシン】レッグプレス×１台（写真無し）

太ももの筋肉を鍛えたい時に使用します。

太ももの筋肉は全身の筋肉のうちの７割が太ももに集中しておりますので、レックプレスは痩せやすい体質になる為にお勧めなマシンです。

②【脚トレマシン】レッグカール（プローンタイプ）

太ももの裏側（ハムストリング）を鍛えることが出来るマシンです。

太ももの裏側をスクワットなど自重で鍛えようとすると最初は難しいのですが、このマシンを利用すれば太ももの裏側を鍛えることが出来ます！

③【脚トレマシン】レッグエクステンション

太ももの前側（大腿四頭筋）を集中的に鍛えることが出来るマシンです。
膝回りの筋肉を付けたい人におすすめ。

①【背中トレマシン】ラットプルダウン

背中の大円筋・広背筋を鍛えるマシンです。

逆三角形の背中になりたい男性やウエストのくびれを手にいれたい女性にお勧めのマシンです！

最初はラットプルダウンを使用してトレーニングを行っても背中が使われている実感を得ることが難しいと相談を受けることも多くあります。

何か月トレーニングをしても背中の疲労感が全くない方は間違ったフォームで行っている可能性がありますのでご相談下さい。

②【背中トレマシン】シーテッドロー

シーテッドローは猫背など姿勢改善したい方、メリハリのある上半身の筋肉を付けたい方にお勧めのマシンです！

①【肩トレマシン】ラテラルレイズ

肩（三角筋中部）をメインに鍛えることのできるマシンです。

肩の筋肉は球体の形状になっておりますので、１種目だけでは無く３種目以上行う事を推奨します。

肩のフロント(前)リア(後)サイド(横)バランスよく鍛えることが出来れば理想的なかっこ良い肩に鍛えることが可能です！

女性の方で肩トレを敬遠してしまう方もいらっしゃいますが、女性が方のトレーニングを行うことでメリハリのある綺麗な腕にボディメイクすることが可能です。

有酸素マシンの各種のご紹介

有酸素運動と筋トレは目的が少し違います。

有酸素運動は脂肪燃焼を目的に行い、筋トレは痩せやすくて太りにくい体質になりますので、どちらも行うメリットはあります。

トレーニングの優先順位としては筋トレ直後の有酸素運動が一番脂肪を燃焼させやすいので両方行うのであれば筋トレ後に行うように致しましょう。

トレッドミル（ランニングマシン）×２台

エリプティカル

ケーブルマシン×１

胸トレ、腕トレにお勧めなケーブルマシンです。特に男性の方は太い腕に憧れる方も多いと思いますので、ケーブルマシンに挑戦してみましょう！

いかがだったでしょうか？
１００円でここまで豊富なマシンが出来てさらに有酸素運動までできるのは、まさに驚きです！

運動をしない習慣が定着すると、見た目がたるみ、老けて見えるだけではなく生活習慣病などの疾病にかかるリスクも増してしまいます。

いつまでも若々しく健康的な身体でいられたら良いですよね！

この機会に是非！トレーニングを始めて頂けたら嬉しいです。