安くトレーニングが出来る公営ジム！小諸市総合体育館

「安くて豊富なトレーニングが出来るジムに行きたい」「全身満遍なくボディメイクして理想的な身体を手に入れたい」そんな方はいらっしゃいませんか？

本記事では400円でトレーニング可能！小諸市総合体育館のマシン情報をご紹介します。

身体を変える効果的なトレーニングを行う為に

食事のみでダイエットを行うよりも、効果的な筋トレを行いながら体重を落とすことが出来れば3ヶ月で身体の変化を実感することが出来ます。筋トレを始めようとしている方にも分かりやすくお勧めマシンの解説をします。

小諸市総合体育館の値段や料金・休館日・営業時間

◇営業時間　
平日・土曜・祝祭日　9:00～21:00時（日曜日9:00～17:00）

◇利用料金
2時間350円 ※12月～3月は400円

◇休館日
第３月曜日、年末年始

◇住　所
〒384-0802 長野県小諸市乙1189-1
※(小諸市総合体育館HP)参照↓
https://www.city.komoro.lg.jp/soshikikarasagasu/kyoikuiinkaijimukyoku/sportska/3/1/1891.html

平日だけではなく土日祝日も営業している小諸市総合体育館は通いやすいポイントのひとつですね！１階が大きな体育館になっており、２階がトレーニング室となっています。更衣室もございますので室内用シューズと動きやすい恰好に着替えてトレーニングをしましょう。

男女別！胸トレを行うメリット

胸を鍛えるトレーニングは、男女共に綺麗な身体のシルエットを作る上で必ず行うべき部位です！胸トレを行うメリットを男女別に簡単に解説しますのでモチベーションを高めていきましょう。

男性が胸トレを行うメリット

男性の男らしさは胸板の厚さで決まります！例えばダイエットが成功してポッコリお腹が解消してスマートなウエストを手に入れたとしても、胸トレをしっかり行わなければ体の線が細くなってしまいます。

落とすべき脂肪はしっかりと落とすべきですが、上半身の筋肉も一緒に落ちてしまっては逆三角形のメリハリのあるかっこ良い身体になる事はできません。トレーニングは開始から約３か月継続すると目に見える変化を実感できます。

パーソナルジムWING公式HP

佐久市のパーソナルジムならPersonal Gym WING

当ジムでは、知識と経験豊富なトレーナーが個々の目標やニーズに合わせてトレーニングプランを提供しています。丁寧な指導で技術と知識が身につくトレーニングを提供し、お客様が自身の健康を維持するためのスキルや知識を習得できます。さらに、様々なニーズ...

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女性が胸トレを行うメリット

女性であれば胸の上部の筋肉を鍛える事で胸の脂肪を上に釣り上げて、バストアップ効果が期待できます。女性の胸は９割が脂肪で１割が乳腺だと言われているのですが、胸の脂肪を支えて形を整えているのは筋肉です。

胸の筋肉は意識して鍛えようとしなければ鍛えることはできませんので、歳を重ねると胸が垂れ下がってしまう恐れがあります。胸のトレーニングもしっかりと行い、綺麗な胸を作っていきましょう！

【胸トレ①】チェストプレス

胸を鍛える時には絶対に意識したほうが良いポイントがあります。バーを押し出す動作を行う時も、引く動作を行う時にも常に胸を張り続ける事が重要です。腕しか疲労しないのであれば少し重量を軽くして、常に綺麗なフォームをとれる重さに調節しましょう！

慣れないうちは、重量が重くなればなるほど腕の筋肉が疲れます。胸の筋肉を鍛えるのは最初は難しいですので、15回綺麗なフォームで行える重さでトレーニングできると良いですね！

【胸トレ②】スミスマシン

胸をメインに鍛えるマシンですが腕の裏側（上腕三頭筋）も鍛えられます。バストアップさせたい女性や胸板を厚くしたい男性にお勧めなマシンです！スミスマシンは汎用性が高いですのでフォームやベンチ台の角度の調節によって鍛えられる部位が異なります。胸、肩、腕、脚の筋肉をメインに鍛えることが出来ます

【胸トレ③】ベンチプレス

胸を主に鍛えることが出来るマシンです！かっこ良い胸になりたい男性におすすめマシンです。初めて行う方はいきなり思い重量を扱うと危ないですので、軽い重量から徐々に加重していきましょう！

下半身のトレーニングマシン

下半身を鍛える事で男女共に得られるメリットは大きいです。下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げる事ができるので、何もしなくても消費されるカロリー量を増やすことが出来るでしょう。

好きな食べ物を食べても太りにくい身体が作れたら理想的ですよね！リバウンドし難い身体作りをしていきましょう。引き締まったお尻や太ももにボディメイクしていく上で下半身のトレーニングは避けて通れませんので、週１回はトレーニングメニューに組み込むことをお勧めします！

レッグプレス×２台

太ももの筋肉を鍛えたい時に使用します！下半身の筋肉は全身の筋肉のうちの７割が太ももに集中していると言われています。大筋群を鍛えることで代謝が向上しますので、痩せやすい体質になりたい人におすすめです。

レッグエクステンション×１台

太ももの前側（大腿四頭筋）を集中的に鍛えることが出来るマシンです。膝回りの筋肉を付けたい人におすすめです！

レッグカール（プローンタイプ）×１台

太ももの裏側（ハムストリング）を鍛えることが出来るマシンです。太ももの裏側をスクワットなど自重で鍛えようとすると最初は難しいのですが、このマシンを利用すれば太ももの裏側を鍛えることが出来ます！脚を引き締めたい女性には特におすすめなマシンです！ハムストリングとお尻のトレーニングは欠かさずに行えるとよいですね。

ヒップアダクター×１台

太ももの内側を鍛えるマシンです。太ももを引き締めたい女性に特におすすめなマシンです！※写真無し

アブダクション×１台

お尻を鍛えるマシンです。丸みのあるお尻にボディメイクしたい女性に人気のマシンです！お尻のトレーニングはマシンを使用しなくても自重トレーニングで鍛える事も可能ですので、宅トレに取り入れても良いでしょう。

背中のトレーニングマシン

マシンシーテッドロー×１台
しっかりと胸を張って引くことで背中を鍛えることが出来ます。肩甲骨を寄せる動作は綺麗な姿勢を保つ為に必要な筋肉ですので男女共に鍛えられると良いですね！

ラットプルダウン×１台（写真無し）
背中のトレーニングマシンは逆三角形の背中にデザインしたい方にお勧めの種目です。コツを掴むとしっかりと背中の筋肉を使っている感覚を得られますので、挑戦してみましょう！

背中のトレーニングのポイントは胸を張りながら肩甲骨を下制させることが特に重要です！重すぎる重量だと腕がとても疲れてしまうので背中の使用感を得ることが出来る重量を扱いましょう！女性であれば15kg.男性であれば25kg程度の重さから始めると背中の疲労感が得やすいのでお試しください。

その他マシンの紹介

有酸素マシンやダンベルなどを扱うフリーウェイトエリアもありましたのでご紹介致します。フリーウェイトは初めて行うと難しいですが、習得すればダンベルを使用して全身どこでも効果的にトレーニングを行えるようになりますので挑戦してみましょう！

腹筋マシン

腹斜筋を鍛えるツイストマシン×１台
アブドミナルマシン×１台

シックスパックでカッコよい腹筋になりたい男性や、クビレを作りたい女性は満遍なく腹筋を鍛える必要があります。腹筋を鍛えても、男性と女性とではホルモンの関係で筋肉の付き方が異なりますので女性の方も安心して筋トレを行いましょう。

フリーウェイトエリア（ダンベル各種）

ベンチ台×２台ありました。混んでいる際は譲り合ってご利用ください。

有酸素マシン

トレッドミル（ランニングマシン）×４台
バイク系マシン×２台

身体は運動をしない習慣が定着してしまいますと見た目が悪くなるだけではなく生活習慣病などの疾病にかかるリスクも増してしまいます。この機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？