ダイエットはトレーニングだけ完璧に行うことが出来たとしても、高たんぱく且つ低カロリーの食材を意識的に食べなければ脂肪量は減少していきません。
ダイエットやボディメイクは7割以上が食事だといっても過言ではないくらい重要です。
ダイエット中に外食を選択する際にお寿司屋さんを選択することは一番お勧めです！
【はま寿司】メニュー選びに役立つ記事となっておりますので最後までご覧ください。
ダイエット中に意識するべき食事のポイントも分かりやすく解説致します！
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編集長
■元RIZAPトレーナー
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター
自身のトレーナー経験からボディメイクのお話を分かりやすく解説しております！
ボディメイクにお役立てください。
【にぎり】特に低カロリー！沢山食べられるメニュー
貝類やイカ、たこ、白身などの握りずしはお寿司の中でも特に低カロリーです。
魚から摂ることが出来る脂質は、血液をサラサラにする効果により、中性脂肪を下げる効果も期待できますので低カロリーだから優れているという訳では無いのですが、10皿以上量をたくさん食べたい方は貝類やイカ、たこをチョイスすると良いでしょう。
サーモンやトロ系お寿司だと2貫で110～130kcal摂れてしまいますが、貝類など以下のお寿司を選べば平均80kcal程度で済ませることができます。
【にぎり】貝類、たこ、いか
| 【２貫】赤貝 | 68kcal |
| 【1貫】ほたて | 34kcal |
| 【2貫】真だこ | 68kcal |
| 【2貫】アカイカ | 66kcal |
| 【2貫】真いか | 68kcal |
| 【3貫】いか3種盛り | 104kcal |
| 【2貫】真いかレアステーキ | 96kcal |
| 【2貫】大葉漬け真いか | 74kcal |
| 【2貫】真いか旨辛ネギ盛り | 102kcal |
貝類は鉄分も豊富ですので貧血気味の方にもおススメです。
編集長
イカやタコはたくさん噛まなくては飲み込むことが出来ないので、お寿司屋さんで食べ過ぎてしまう方は一番最初にタコやイカを食べることをお勧めします！
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぎます。
【にぎり】えび系
| 【2貫】生えび | 68kcal |
| 【2貫】えび | 69kcal |
| 【2貫】甘えび | 68kcal |
| 【2貫】えびレアステーキ | 96kcal |
| 【2貫】えびアボカド | 120kcal |
| 【1貫】天然赤えび | 45kcal |
【にぎり】光り物・ぶり
| 【2貫】真あじ | 79kcal |
| 【1貫】真あじ漁師漬け | 86kcal |
| 【2貫】しめさば | 87kcal |
| 【2貫】炙りしめさば | 87kcal |
| 【2貫】とろいわし | 94kcal |
| 【2貫】炙りとろいわし | 94kcal |
| 【2貫】とろいわし漁師漬け | 100kcal |
| 【2貫】生き〆真だい | 90kcal |
| 【2貫】炙りまだい柚子塩 | 91kcal |
| 【2貫】炙りしめさばおろし盛り | 121kcal |
| 【2貫】しめさばおろし盛り | 121kcal |
| 【2貫】炙りぶり柚子塩 | 103kcal |
| 【2貫】生〆ぶりとろ | 103kcal |
| 【2貫】生〆ぶり | 103lcal |
【にぎり】白身、その他
| 【2貫】わさびなす | 58kcal |
| 【2貫】水揚げ塩〆黒そい | 70kcal |
| 【2貫】あなご | 92kcal |
| 【2貫】アスパラ天ぷらにぎり | 98kcal |
| 【2貫】炙りえんがわ | 105kcal |
| 【2貫】うなぎ | 107kcal |
| 【2貫】カルフォルニアロール | 110kcal |
【にぎり】軍艦
| 【1貫】いくら | 48kcal |
| 【2貫】いかオクラ | 61kcal |
| 【2貫】カニ軍艦 | 62kcal |
| 【2貫】つぶっこ | 62kcal |
| 【2貫】山掛けいかオクラ | 65kcal |
| 【2貫】カニみそ軍艦 | 71kcal |
| 【2貫】大葉かにみそ | 75kcal |
| 【2貫】いかオクラ納豆 | 76kcal |
| 【2貫】納豆キムチ軍艦 | 79kcal |
| 【2貫】まぐろ軍艦 | 79kcal |
| 【2貫】山掛けまぐろ | 82kcal |
| 【2貫】生しらす | 84kcal |
| 【2貫】納豆 | 92kcal |
| 【2貫】まぐろたたき納豆 | 94kcal |
| 【2貫】まぐろたたき軍艦 | 97kcal |
| 【2貫】ツナキムチ | 93kcal |
| 【2貫】ピリ辛まぐろたたきユッケ | 105kcal |
| 【2貫】わさびえんがわ | 118kcal |
| 【2貫】ツナサラダ | 119kcal |
| 【3貫】とろねば3種盛り | 125kcal |
軍艦類も意外と低カロリーですよね！便秘気味の方は納豆やキムチなど発酵食品がお勧めです。
良質な脂質・たんぱく質が摂れる！お勧めにぎり寿司
【にぎり】まぐろ、とろびんちょう
| 【2貫】とろびんちょう | 75kcal |
| 【2貫】特製漬けとろびんちょう | 82kcal |
| 【2貫】まぐろ | 83kcal |
| 【2貫】特製漬けまぐろ | 90kcal |
| 【2貫】とろびんちょうレアステーキ | 106kcal |
| 【2貫】とろびんちょう旨辛ネギ盛り | 112kcal |
| 【2貫】とろびんちょうアボカド | 119kcal |
【にぎり】サーモン・トロサーモン
| 【2貫】サーモン | 100kcal |
| 【2貫】サーモン軍艦 | 100kcal |
| 【2貫】大トロサーモン | 110kcal |
| 【2貫】焼とろサーモン | 129kcal |
| 【1貫】サーモンいくらつつみ | 94kcal |
| 【1貫】宮崎県産大切り銀鮭 | 56kcal |
筋トレと食習慣で脂肪を落とす。オンラインパーソナルがお勧め！
体重は様々な要因で毎日変化しますが、その日その日の体重を気にするのではなく、1ヶ月単位で体重減少の推移をみたときに減少傾向であれば今行っているダイエット方法は上手くいっていると考えてよいと思います。
1ヶ月で無理なく減少させることが出来る体重は-2kg程度を目安にダイエットを行うと無理なく継続することが出来るでしょう。
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