ダイエットやボディメイクを行い身体を変えることが出来る方には多くの共通する特徴があります。
程よい筋肉をつけ全身引き締まった身体を手に入れることが出来る方もいれば、反対に目標とする身体になることが出来ずに挫折してしまう方も中にはいらっしゃいます。
本記事ではダイエットを成功させて身体を変えることが出来る人の特徴をご紹介致します！
身体を変えることが出来る人の特徴を真似することで、身体も変わりやすくなりますので参考にして頂けたら嬉しいです。
編集長
■RIZAP元トレーナー
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター
自身のトレーナー経験からボディメイクのお話を分かりやすく解説しております！
皆様のボディメイクにお役立てください。
継続できる人は3か月後のボディメイク計画を立てる！
毎月何kgペースで体重を落としていくのか、そして筋トレは週に何回行うのかなど細かく中間目標や達成する為に行うべきアクションを計画することで、明確にやらなければならない行動が視覚化することが出来ます。
なんとなくでダイエットや筋トレを始めると現状の自分は上手くいっているのかが自身でも把握できず、いつの間にかダイエットへの意識が殆どなくなって失敗してしまうケースもよくあります。
いきなり年単位の目標を立てようとすると先が長くて嫌になってしまいますので、モチベーションの維持をしやすい期間でまずは計画しましょう。
筋トレを行いながら-5kg脂肪量を減少させると見た目の変化も実感でき、着れる服のサイズもワンサイズダウンする事が多いですので、まずは3か月後に5kg～6kg程度減量をする為の計画を立てられると良いですね！
食の誘惑が無い環境を整える
環境を整えることも大切です。
例えば食べない方が良いスナック菓子や菓子パンなどを家に置いておくと必ず食べたくなって、抑えようとするとストレスになってしまいます。
食べて良い物以外は買わない環境をつくる事もボディメイクを成功させる為に必要なのです。
編集長
一緒に外食に行く友人やご家族にはダイエットを始めた宣言をすると良いと思います。
飲み会の時に飲みすぎる事を防げたり、外食時にもヘルシーな食べ物のお店を選びやすくなります。
外食にはダイエットに適したメニューも多くあるファミレスがお勧めです！
自主トレやトレーニングでやるべき事を明確にする！
自主トレメニューも前もって決めておきましょう。
当日にどこの部位を鍛えるのか考えようとすると、考えること自体がめんどくさくなって続かなくなってしまいます。
その日にやる事さえはっきりと決まっていれば、あとはやるだけで目標に近づけますので前もってトレーニングメニューも決めておけると良いですね！
上半身の日、下半身の日、腹筋の日..など全身バランスよく鍛える事で身体も変わりやすくなりますので1日で全ての部位をやらずに分割してトレーニングを行う事をおススメします。
編集長
脂肪量を落とすのは主に食事量ですが、筋肉の形を変えてスタイルアップする為に行うべきことが筋トレです。
ずっと健康的な身体を維持していきたい人にとっても筋トレは良いですね！
迷ったら筋トレを行う！
一度計画したことでも「めんどくさいな」とか「今日くらい良いか」など思ってしまう事は誰でもある事だと思います。
そんな時に、「全くやらない」選択をしてしまうと絶対に後々後悔して自己肯定感は下がります。
仕事の都合などで計画を100％行うことが出来ないとしても、15分だけでも時間があるのであれば自己肯定感が下がらないようにトレーニングは取り組むべきです。
一度下がった自己肯定感を回復させるのは時間がかかる方も多いので自己肯定感を下げない為の行動が大切ですね。
信頼できるプロにアドバイスを貰う！
ダイエットや身体を変える為の方法はプロに習った方が短期間で目標に近い身体になることができます。
自己流でダイエットを行うときによくある事なのですが、「辛すぎるダイエット」方法を行って継続できずに挫折してしまう事が多いです。
例えば毎日5kgランニングをして、とり胸肉やお豆腐だけ食べてお米など炭水化物は一切食べないなどキツイ食生活を送ることが出来れば確かに体重は落ちると思います。
ただ大切なことは「継続できるかどうか」が重要です。
継続できない事を始めても必ずリバウンドしてしまうので、継続出来て身体が変わる行動を習慣化させてしまえばリバウンドをすることなく綺麗に、かっこよくなることが出来るでしょう。
「食べながら痩せる」が継続するコツなのです。
編集長
自分に合ったお食事方法や、自分に適した強度のトレーニング方法をすることが出来れば圧倒的に継続はしやすくなります。
アドバイス通りに実践する！
自己流を持ち込まないことも綺麗になる為には必要です。
本人が良かれと思って行っている事でも実は逆効果な場合も多くあります。自己流で何かを行う前にパーソナルトレーナーに相談をしてみましょう。
メリットとデメリットはどんな食事方法やトレーニング方法でも考えられますので、自分にとって今行おうとしている事は必要なことなのか、悪影響になる事は無いのかなど相談して確認できると良いですね！
無駄な事や悪影響なことは避けたほうが良いです。
毎日鏡の前で身体をチェックする
正しい方法で筋トレを行なえているのであれば毎週なにかしらの良い変化は自身で実感することが出来ます。
毎日朝起きたら体重をはかるのと同時に鏡の前で身体をチェックしましょう！
筋トレ後にもチェックすると筋肉がパンプアップされて見映えが良くなりますのでモチベーションも高まります。
トレーニングが初めての方は最初はパーソナルジムの利用がお勧め！
独学でトレーニングを行なおうとしても、何をどのくらい行えばよいのか分からない方も多いと思います。
しかしパーソナルジムなら、無駄の一切無い効率的な筋トレを行う事ができるでしょう！
店舗型のジムの方が様々な器具を使用して行える為充実したトレーニングが行えますが、忙しくて実際に店舗に通う事が難しい方もいらっしゃると思います。
そんな方は自宅で行えるオンラインパーソナルジム【CLOUD GYM】のサービスもありますので体験トレーニングを利用してみるのも良いですね！
コメント