ダイエットやボディメイク中にも食べることが出来るお勧めファミレスメニューをご紹介しております。
ダイエットやボディメイクは7割が食事だといっても過言ではないくらい重要です。
本記事ではサイゼリアのメニューの中からダイエット中に選ぶべきベストな組み合わせをご紹介しますので、迷ったらコチラを選ぶようにしましょう！
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編集長
■元RIZAPトレーナー
■パーソナルジムWING（Owner）
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター
自身のトレーナー体験からボディメイクに役立つ記事を分かりやすいく更新しております。
皆様のボディメイクにお役立てください。
体重停滞の原因はたんぱく質不足!?
あまり食事量を食べていないはずなのに体重が落ちなくて悩んでいる方もいらっしゃると思います。
たんぱく質量を必要量摂らずに低カロリーに抑えてダイエットを行うと、最初は体重が減少するのですが、約２か月後に体重が落ちなくなってしまうことが多い傾向にあります！
大きな停滞の理由は代謝の減少と、ホメオタシス(体に栄養を蓄えようとする機能）が身体で働いている可能性が高いです。
体重停滞の対策なども記事にしておりますのでお役立てください。
女性であれば1食25g～30g程度のたんぱく質は摂った方が良いですし、筋トレ中の男性であれば最低でも30ｇ～45g程度摂ることを推奨します。
低カロリー且つたんぱく質が摂れるメニューや組み合わせもご紹介致します。
たんぱく質がしっかりと摂れるサラダ5選
小エビのカクテル（126kcal）
充分にたんぱく質が摂れる訳では無いですが、４g～6g程度のたんぱく質は摂れます。
水溶性食物繊維の豊富なワカメもたくさん食べれますので腸内環境を整えたい人にはお勧めのメニューです。
編集長
野菜をお食事の最初に食べる事で太りにくくなることから野菜ファーストと呼ばれています。
野菜を食べる事で不足しがちな食物繊維が摂れる事も食べる魅力ですね！
小エビのサラダ（192kcal）
トマトなどビタミンC豊富な緑黄色野菜を摂れる点やレタスなどの淡色野菜が摂れる点が良いですね！
プリプリ食感で美味しい小エビたっぷりなサラダでした！サイゼリアドレッシングとも相性抜群。
蒸し鶏の香味ソース（192kcal）
海藻類・サラダ系のメニューの中では１番栄養価が高いのでおすすめです！
野菜や海藻類を食事の１番最初に食べる事で糖質の吸収を緩やかにしてくれますので、食べたカロリーをできるだけ脂肪にならないようにしたい方は野菜ファーストを意識してみましょう。
※写真無しです。
チキンのサラダ（224kcal）
たんぱく質もしっかりと摂れますので良いですね。
筆者もたべてみましたがやっぱりサラダチキンとサラダの相性は抜群でした。
鶏肉の皮はしっかりと除去されていましたので低脂質・高たんぱくなお勧めメニューです。
編集長
鶏肉は脂質が低くて高たんぱくですのでおすすめです！
※同じ鶏肉でも皮には脂質が高くて高カロリーですので注意。
ワカメのサラダ（174kcal）
しっかりとメインディッシュで充分にたんぱく質が摂れている方は、水溶性食物繊維が豊富なワカメのサラダがおすすめ。
カロリー低めな貝類・チキン・お肉系メニュー【5選】
ムール貝のガーリック焼き（170kcal）
貝類には、たんぱく質や脂質の代謝に欠かせないビタミンB2・B12が含まれていますので健康食材だと言えますね。
他にも肝機能を高めるタウリンやカルシウム・鉄などのミネラルも含まれております。弾力のある美味しいムール貝でした！
エスカルゴのオーブン焼き（220kcal）
初めて食べてみたのですがバターとの相性抜群！
貝類よりも弾力がやや強めな貝の触感が美味しかったです。
少し味が濃い目ですので、シェアして少しづつ食べるのが一番美味しいと思います。
ハンバーグステーキ（571kcal）
どうしてもハンバーグが食べたい場合にはシンプルなこちらのハンバーグにしましょう。
一番低カロリーに抑えることが出来るハンバーグです。ソースや他の付け合わせの食材によっては摂取カロリーが900kcal近くなるメニューもありましたので要注意です。
挑戦中！
食べ過ぎ注意！
ご飯は少なめか普通盛りにしておけると良いですね！
リブステーキ（548kcal）
【糖質7.6g脂質39.6g,たんぱく質38.6g】
トレーニングをしっかりと頑張りたい日にお勧めメニュー。
お肉の脂は、トレーニング中であれば筋量を増やす為のホルモン促進（テストステロン・成長ホルモン）に有効です。
ダイエット中でもトレーニングを頑張っているのであれば週に１～２食ほど食べてもボディメイクにとっても良い効果が期待できます。
注意点ですが、筋トレを行っていない方はお肉から摂る脂質やたんぱく質のメリットを効果的に享受することが出来ないので、自重トレーニングやジムでの筋トレなどを行えると良いですね！
オンラインで本格的にパーソナルトレーニングを受けられるサービスもありますので、自分の生活スタイルに合ったトレーニング方法を見つけられると良いですね！オンラインなので安くパーソナルを利用できる点も魅力です。
若鶏のディオボラ風（673kcal）
高たんぱくなチキン料理はボディメイクの鉄板です！
たんぱく質が不足しがちな方にお勧め！
どうしても麺類が食べたい時に選ぶパスタ【３選】
ペンネアラビアータ（452kcal）
パスタの麺は脂質が低めですのでカロリーを抑えることが出来ますし、炭水化物の中では比較的たんぱく質も摂ることができます。
ただソースによっては高カロリーになるメニューも多いですので要注意です。
ペンネアラビアータはトマト系のソースでとてもヘルシーですので、低カロリーに抑えることが出来ます。
ミートソースボロニア風（583kcal）
編集長
パスタ系は麺類の中では確かにたんぱく質が高めなメニューではあるのですが、アミノ酸スコアは圧倒的に魚・肉類の方が高いです。
アミノ酸スコアは高ければ高いほど筋肉にとって良質なたんぱく質です！
メイン料理はお肉系をチョイスできると良いですね.
ペペロンチーノ（582kcal）
食べてみた感じだとやや脂質高く感じましたので追加メニューはサラダのみにできると良いかもしれません！パスタメニューの中ではカロリー低めなペペロンチーノ。
美味しかったです！
ダイエットに最適な組み合わせ【3選】
チキンのサラダ＋ペンネアラビアータ（676kcal）
たんぱく質の摂れるパスタメニューですがそれだけで充分だとは言えないでしょう。
足りない栄養素である野菜＋たんぱく質をしっかりと摂ることのできる料理の組み合わせはチキンのサラダor小エビのサラダがおすすめです！
ムール貝のガーリック焼き＋エスカルゴのオーブン焼き＋小エビのサラダ（582kcal）
色んな小メニューを多品目食べたい方はコチラの組み合わせがおすすめです！
メインメニューを食べると確実にオーバーカロリーになりますので注意しましょう。
ハンバーグステーキ＋グリーンサラダ（737kcal）
ハンバーグには脂質が多く含まれるので基本的には食べたら筋トレを行うことをお勧めしいます！
食べた栄養素を筋肉の成長の為に使用することが出来れば身体にとっても嬉しい効果が来r対できますね！
身体を変える為にはたんぱく質量が大切
ダイエットやボディメイクは食事で７割決まるといっても過言でないくらい大切です。
夢庵・ガストなどファミレスでもしっかりとメニューを選べば食べられるメニューは豊富にあります！
女性であれば1食25g～30g程度のたんぱく質は摂った方が良いですし、筋トレ中の男性であれば最低でも30ｇ～45g程度摂れると良いですね！
食事メニューを考えたり調理する時間が無い方は、ボディメイク向けの宅配弁当がお勧めです。
マッスルデリの実食レポートも記事にさせて頂いておりますのでご覧ください！
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ここまで記事を読んで下さった皆様、ありがとうございます！
他にも筆者が執筆させて頂きましたブログをご紹介しますのでお食事の待ち時間などに併せてご覧ください。
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