上田市で安くトレーニングできる本格的なジム。【上田市菅平高原アリーナ】

長野県ジム紹介(9)

上田市で安くトレーニングできるジム【上田市菅平高原アリーナ】見学させて頂きました!

菅平高原アリーナは、平成30年にOPENしたばかりの施設ですので、内観も外観もかなり綺麗な施設です。

私自身もパーソナルジムにご来店されたお客さんに「綺麗で安いジムあるよ!」とお話を聞いたことがあり、気になって見学に来ました!

上田市菅平高原アリーナはラグビーの選手が合宿に来た際にトレーニングを行う事も多々あるらしく、ジムの中を見させて頂きましたが、かなり高重量のダンベルや、フリーウェイトエリア、有酸素マシンが充実していました。


しっかりとダンベルを扱った種目ができる方にとっては最高だと言えるでしょう!

有酸素運動のみ利用したい場合はなんと無料でも使用できるみたいですので、ランニングやバイクで脂肪燃焼だけでもいいからやりたい!という方にとっては無料でも使用できますのでおすすめです。

それでは上田市菅平高原アリーナの紹介をさせて頂きます!

TAKAHIRO<br>編集長
TAKAHIRO
編集長

■大手パーソナルジムRIZAPに就職
■パーソナルジムWING(Owner)
■ボディメイクセミナー開催
■店舗紹介メディアライター実施中!

本記事の内容はこちら!

営業時間・利用料金・休館日

100円でクールダウンルームが使えます!

脚のトレーニングマシン3選!

フリーウェイトエリアのご紹介!

無料トレーニングスペースのご紹介!

お知らせ

■営業時間・利用料金・休館日
◇営業時間・・・9:00~21:00
◇休館日 ・・・火曜日・祝日の翌日・年末年始(7月・8月は無休)
◇利用料金・・・1時間500円(シャワー・クールダウンルーム100円)
※菅平高原アリーナ上田市HP参照↓
https://www.city.ueda.nagano.jp/soshiki/ssangyo/2115.html


■100円でクールダウンルームが使えます!

クールダウンルームとは・・・水風呂と熱いお湯の浴槽が用意されており、交互に入浴することでトレーニングの疲れが取れやすくなります。サウナ後に水風呂に入ると疲れが取れるのと同じ理論ですね!上の画像ですが、なんと水風呂の方が広いそうです!

7月・8月はラグビーの選手がトレーニングや合宿に来るみたいですね!

これは何年か前にサウナ好きのトレーナーに聞いた話なのですが「サウナに入る→水風呂に10~20秒つかる→休憩する」このサイクルを3~4セット程行うことで快感(ととのう状態)を得ることができるらしいです。筆者は水風呂が苦手なのですが、いつか挑戦してみようと思います・・・いつか!

■脚トレマシン3選!


◇アングルドレッグプレス
こちらのマシンですが、傾斜をつけたレッグプレスマシンですね!このマシンでは踵側に重心が乗りやすいですので、腿の裏側の筋肉(ハムストリングス)やお尻を鍛えやすいマシンです。
引き締まった脚やお尻にボディメイクしたい方におすすめです!

◇レッグカール(プローンタイプ)
こちらのマシンもレッグプレス同様に腿の裏側の筋肉(ハムストリングス)を鍛えることのできるマシンです。このマシンは膝が痛い方でも負担が少なく安全に鍛えることが出来るマシンですので、膝に違和感のある方や、トレーニング初心者の方にもおすすめなマシンです。

◇レッグエクステンション
このマシンは太ももの前側(大腿四頭筋)を鍛える事の出来るマシンです。
スクワットで脚を追い込んだ後に更に腿を集中して追い込みたい方にお勧め!
トレーニング初心者の方にもどこの筋肉を使っているのか分かりやすいマシンです。

■フリーウェイトエリアのご紹介!

なんとダンベルですが70kgまでの重量のダンベルが置いてありました!
ここまで高重量なダンベルは大手フィットネスジムでもなかなか置いているところは無いでしょう。
ラガーマン(ラグビー選手)はこの重量を扱える方もいらっしゃるそうです。
凄すぎますね!

トレーニング上級者でも満足できる高重量のダンベルが揃っておりました!

ベンチ台×3台ありましたので、混んでいる際は譲り合ってご利用ください。

綺麗なパワーラックが設置されておりました。
ベンチプレス、バックスクワット、デットリフトなどBIG3種目や、懸垂も満足に行えるでしょう。

4台パワーラックがありましたので、7月・8月以外は待ち時間が殆どなく利用できると思います。

筆者はやったことがありませんが、ウェイトリフティングができるスペースが4か所もありました!
普通のフィットネスジムにはなかなか行えるジムは無いと思います。
さすがはアスリートが利用されることを想定して作られた施設ですね!

こちらはローイングマシンですね!上半身、下半身の連動で背中の筋肉を主に鍛えながら心肺機能を高めることが出来ます。筆者も参考書でしか見たことが無かったマシンなのですが、相当キツイらしいです。

こちらはケーブルマシンですね!使い方によっては全身どこでも鍛えることが出来ます。
初めて使用する方は誰かマシンの扱いが慣れている人からレクチャーを受けると効果的なトレーニングが出来るようになると思います!

有酸素バイクですね!こちらは誰でも安全に脂肪燃焼させることのできるマシンだと言えるでしょう。
軽く運動をしても効果は期待できませんので集中して心拍数をしっかりと上げて30分程度は行うようにしましょう。汗の分だけ脂肪が燃焼しております!

■無料トレーニングスペースのご紹介!

心拍数を計りながら有酸素運動ができるバイクが4台ありました!

こちらも心拍数を計りながらランニング・ウォーキングが出来るトレッドミルが3台ありました。
これが無料で使えるのは嬉しいですね!
寒くて外を走るのはなかなか厳しい冬は室内でランニングをされてみてはいかがでしょうか?

トレーニング後のプロテインはお忘れなく♪
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